怎么减肥最快，最好一个月瘦20斤。

减肥时要避免的常见红光食物

各种糖，所有含糖零食，所有含精制淀粉的零食(薄面包，饼干，薯片等。)、各种果脯、水果罐头、香肠、午餐肉、肉松、其他加工包装的含肉食品(含糖或淀粉)、反式脂肪(氢化油、人造黄油、起酥油、沙拉酱、植脂末等。)，还有各种含糖豆制品。各种糕点…)、细淀粉类食品(粉条、粉丝、玉米粉…)、各种油炸类食品(油条、油条、薯条、炸鸡…)、各种含糖饮料、各种含糖调味料、各种甜食、各种蛋糕、冰淇淋、牛奶巧克力、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂。

需要控制的黄光食品

土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、大枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等。)、栗子、百合、银耳干、莲子、银杏、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮(玉米扁豆……)、黑巧克力、鲜果汁(橙汁、苹果汁、葡萄柚汁……)、酱油(含色素、香精、防腐剂)、黑醋(含色素、香精、防腐剂)、洋葱粉、大蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、胡椒、精盐。

常见的可以随意食用的绿光食品(减肥食品)

(3A)动物性食物:各种鱼类(有鳞鱼、无鳞鱼)、其他海产品(虾、蟹、贝类、海参……)、肉类(鸡、鸭、羊肉、猪肉、牛肉、兔、鹿肉、马、驴、狗、鸽……)、肉皮(猪皮、牛皮……)

(3B)植物性食物所有绿色[茎]蔬菜(莴苣、菠菜、大白菜、芹菜、艾草、油麦菜、韭菜、甘蓝等。)、白菜、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手、木瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、生菜、冬瓜。香菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、苹果、梨、橘子、橙子、桃子、杏、李子、猕猴桃、木瓜、核桃、杏仁、松子、花生、大豆(黄豆、黑豆)、亚麻籽(芝麻)、芝麻。柠檬汁(无糖)、豆腐、豆浆(无糖)、豆腐、健康植物油(亚麻籽油、核桃油、橄榄油、山茶油、冷榨、未精炼、玻璃瓶装)、葱、姜、蒜、柠檬、酱油(自然酿造，无添加剂)、米醋(纯粮酿造，无添加剂)、天然粗粮。注意:糖尿病患者和肥胖患者需要适度控制胡萝卜(煮熟)、葡萄、石榴、苹果、梨、橘子、橙子、桃子、杏、李子、猕猴桃、木瓜的食用量。