请问各位大神，我是173 122 kg，有点瘦。我想练六块腹肌。不喝蛋白粉多久能练出六块腹肌？

每天控制量，最好一次30-50个，一天5-8次。六块腹肌，不是谁都能练的。男性体脂率需要降到18%以下才能让腹肌线条重现。

啤酒肚和小肚子的人，体脂率肯定是超标的。想要减掉腹部脂肪，首先需要降低体脂率。只有体脂率下降，肚子恢复平坦，才有可能发展腹肌线条。

另外需要注意的是，练腹肌线条的时候不能停止腹肌训练，否则你辛辛苦苦练出来的腹肌会逐渐消失，你还得每周坚持两次腹肌训练来维持肌肉线条。

腹肌训练技术

练腹肌，要先减脂，再虐腹。不要试图靠腹肌训练减掉肚子，同时练六块腹肌。这是不现实的。只有降低体脂率，才能减肥成功。降低体脂率的方法是闭上嘴，迈开腿，增加身体的热量缺口，从而调动脂肪参与消耗，减掉身体上多余的脂肪。

在饮食方面，只需要合理控制饮食，远离过度加工和重口味的食物，每天摄入的热量比平时减少20%左右，就可以避免多余热量的发生。