洗澡后如何做减肥操？
浴后减肥运动的做法:热身运动
做浴后减肥操最基本的就是不要忘记做热身运动。可以静止站立5分钟，让身体有充足的热身时间。然后简单地扭转你的头，耸耸肩，转动你的手肘。这种热身活动很简单。既能燃烧脂肪，又能防止做以下运动时肌肉拉伤。
浴后减肥运动二:屈膝
首先伸直双腿，右臂下垂，右腿弯曲，直到左掌能托住右脚跟，保持10的妙招，放开右腿。同样，交换脚和手的时候，重复十次即可。这个动作锻炼了你的大腿和手臂，以及腹部的脂肪。
浴后减肥运动三:手臂按摩运动
首先上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂与水平成45度，手掌自然下垂。右手从手掌开始轻轻弯曲，慢慢向上揉到肩膀。这个动作最好重复三分钟。之后同样的原理交换。这个动作缓解了肩膀的疲劳，有瘦身手臂的效果。
浴后减肥运动4:颈部按摩运动
首先，做这个动作的时候，最好戴上吊带。整个上半身坐直，然后从耳朵后面的脖子上方轻轻按摩。该技术应该螺旋交错。最好的运动强度应该是看我们的身体承受力，运动过程中注意保持上半身直立，然后闭上眼睛，左右交替，反复按摩五分钟。
办公室减肥操长时间在办公室久坐，脂肪的堆积在所难免。这里有五个小窍门可以帮你摆脱办公室疲劳，恢复身材。
螺旋扭转
双腿伸直，左腿交叉的同时保持右腿伸直；上身扭向右手，左手手肘紧贴右膝。这个时候你会感觉到腰部的肌肉在被扭曲。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧保持10秒，重复3次。
蝶形拉伸
坐姿，双脚并拢，双手托住脚尖，让上半身慢慢前倾，从臀部开始弯曲，用手肘向下压腿，拉动大腿内侧的肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议保持8秒，重复两次。
仰面躺下，拉你的腿
做好卧姿准备后，抬起双腿，双手环抱膝后；用力双臂，感觉整个身体向上抬起；直到腿部韧带完全拉伸到最大位置。
这个动作可以拉伸大腿韧带，这是我们不常参加的运动。建议坚持10秒，重复4次。
拉肩
站直，用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩膀。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的疼痛，也可以改善颈部的肌张力。建议坚持10秒，重复3次。
最好的快速减肥方法1，多喝水。
如果你经常喝果汁或苏打水，用水代替可以节省数百卡路里。果汁和苏打水确实比无味的水更吸引你，但是它们含有非常高的热量，是导致肥胖的非常重要的因素。喝天然果汁导致的肥胖，和喝可乐、糖精酒精饮料等汽水没什么区别。一杯果汁混合了多份水果的糖分。如果按照同样的体重计算，果汁比汽水含有更多的热量。多喝水可以增加饱腹感，减少食量，减少热量摄入！
2.每天锻炼15-20分钟。
如果你超重，也许你也有规律运动的习惯。这可能是因为你运动太多了。每天坚持锻炼15分钟，找不到借口说没时间。做几个仰卧起坐，俯卧撑，慢跑几分钟。如果你每天这样做，你的身体会燃烧100-150卡路里。如果你认为你运动越多，你就会失去越多，那么你的想法是错误的。如果运动过度，会抑制肥胖基因，让人有食欲。减肥太难了。
3.用蔬菜代替你的零食。
薯片、薯条和任何油腻的食物都含有高热量。脂肪堆积的一个重要来源是你摄入的热量。如果你喜欢零食，换成切碎的胡萝卜、西兰花和芹菜，可以减少热量的摄入。
4.用水果代替含糖零食。
如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你的脂肪，请把这些换成水果！动植物合成脂肪的两种主要前体脂肪酰辅酶a和甘油-3磷酸酯都可以来自糖，所以糖可以大量转化为脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。
5.吃健康的早餐
如果你早餐经常吃高脂肪或高热量的食物，请换成更健康的食物。燕麦是不错的选择。也可以试试全麦面包和低脂牛奶。早餐要吃好，当然也要营养均衡！
6.多走路，走楼梯。
如果路程不远，可以用步行代替其他交通工具，或者住的楼层不高，尽量走楼梯，给自己更多锻炼的机会。即使是很小的运动，如果长期坚持也会消耗很多热量！
7.少吃蛋糕
在做蛋糕的过程中，油是不可或缺的乳化剂；而且蛋糕的含糖量甚至比面粉的克数还要高，因为糖少了，蛋白质就送不走，蛋糕也不软。做蛋糕需要很多辅料。辅料加的越多，蛋糕越好吃，蛋糕的超高热量就来自这些辅料。所以，请尽量少吃蛋糕。
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