运动减肥舞蹈课程

舞蹈运动减肥课程。现代生活中，很多爱美的女性都离不开运动减肥。很多朋友选择做健美操。简单的运动减肥有不同的动作和招式。那么，下面就来分享一下运动瘦身舞蹈教程。

运动瘦身舞蹈课程1练习1

第一节:两腿分开站立，双手叉腰；先把腰向左扭到最大，再扭到中间；继续进行10 ~ 20次。

第二节:两腿分开站立，双臂叉腰，先向前弯曲，再向左右弯曲，然后直立，重复10次。

第三节:背靠墙壁或树站立，双手向上伸直，腰向后弯；双手幸运墙或树自上而下向下移动，直到不能再弯曲，然后连续直立5~10次。

第四节:躺在床上或垫子上，闭上眼睛，交替伸直双腿和弯曲膝盖，缓慢移动，并配合呼吸，均匀深呼吸，注意躯干肌肉的适当放松。

第五节:仰卧床上，弯曲右膝关节，使大腿尽量贴近胸部，停l~2秒后伸直；然后换左腿；可以交替做几次。

第六节:先取左侧卧位，左臂置于头下，双腿微屈，然后右腿尽量弯曲，使膝关节紧贴头部，然后慢慢伸直；双腿交替10次后，换右侧位，重复动作。

练习2

1，双腿大步打开，双手向两侧伸展，身体向右侧弯曲，保持不动。右手放在右脚。

2.上身尽量向前弯曲，像从腰部开始对折。手摸不到地也没关系。

3.左手触碰左脚外侧，右手向上伸展，保持身体向侧面弯曲的姿势。

4.双手向两侧伸展，站立时腹部用力。

以上两种快速减肥舞的方法都比较简单，效果也比较好。可以通过健身减肥来强身健体，拥有健康的身体。另外，日常生活中需要控制饮食，尤其是晚餐不要吃太多，还要注意多喝水。你需要注意营养的均衡搭配，保持平和的心态。

运动减肥舞蹈课程2选择合适的降脂健身操和运动强度要根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力和原有的运动基础，制定具体的计划。在具体实施时，运动量要逐渐增加，锻炼时间要逐渐增加到30分钟以上，才能取得满意的效果。

做这套降脂健身操时，一般消耗1344千焦热量为宜。如果在运动过程中感到头晕、心慌，就应该停止练习。伴有严重心肺脑疾病的中老年高脂血症患者和年老体弱者不适合做降脂健身操。具体练习如下:

方法/步骤

旋转运动

双脚打开，与肩同宽，双手撑腰，上身向左转动到最大，还原。按照这个方法，向右转到最大，还原。连续转20-40次。摸着脚走

双脚打开，略宽于肩膀，上身向前弯曲，双臂伸展与地面平行，转肩，左手触摸右脚外侧(脚踝)；转肩，右手摸左脚(脚踝)外侧，重复10次。

蹲下然后站起来

双脚张开与肩同宽，下蹲，膝盖尽量弯曲，站起来，再蹲下，连续做20次。

仰卧起坐

仰卧，双手向前举，带动身体坐起来，恢复，再坐起来。连续做20次。

靠墙俯卧撑

面向墙壁站立，距离墙壁约80 cm，手掌贴墙做手臂屈伸运动，连续做20次。

原地抬腿

双脚并排站立，双臂下垂，手掌紧贴同侧大腿外侧。先把左脚尽可能抬高，踩下去:再把右脚尽可能抬高，交叉20次。

运动瘦身舞蹈教程3适合在家跳舞的瘦身舞蹈

1，肚皮舞

肚皮舞给我们的感觉是抖腰送臀。它的主要锻炼部位是腰、腹、臀等躯干的肌肉，但它其实是一种全身性的舞蹈，可以充分锻炼你的腿、腹、肩、颈，特别适合瘦肚子。

2.嘻哈街

想在家跳舞减肥，选择嘻哈和街舞不会错。因为街舞范围大，爆发力强，舞者需要有足够的体力，所以在跳跃的过程中，会消耗大量的热量，运动到全身的肌肉，对减肥很有帮助。

3.草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞蹈。提臀扭腰的动作可以收紧腰线，收紧臀部。在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，让你身上松弛的赘肉消失。

4.芭蕾舞

芭蕾的动作很舒缓，比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿后侧的线条，因为芭蕾的动作无时无刻不在收紧腹部和提气，再加上芭蕾基本的抬腿动作的帮助，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞很有趣，也很容易学。即使没有舞蹈基础，也可以尝试一下。可以很好的锻炼全身，最重要的是锻炼腹部、上半身和腿部，加强全身肌肉的柔韧性，改善身体线条。