吃什么坚果可以减肥？
松子
松子味甘性温，有壮阳、补骨、养血、美肤、润肺、止咳、通便的作用。松子中的脂肪成分为油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物、预防动脉硬化的作用。
杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为，纤维素有助于降低血液中的胆固醇含量。一把杏仁所含的纤维素相当于一个橙子或一个苹果。丰富的脂肪油可以提高肠内容物对粘膜的润滑作用。
杏仁还含有抗氧化剂维生素E和丰富的钙。25克杏仁的钙含量相当于1杯牛奶。
此外，杏仁中含有极其丰富的植物化学元素，研究表明，这些元素有助于降低癌症、心脏病和其他慢性疾病的风险。
腰果
腰果含有极其丰富的矿物质，其中锌、镁、铁、铜都是人体必需的营养物质。含有丰富的油脂，可以润肠通便，滋润美容，延缓衰老。
开心果
每天吃28克开心果，约为49，热量约为160卡。不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为通常需要20分钟才会有饱腹感。吃开心果可以通过去壳来延长进食时间，使人产生饱腹感和满足感，从而有助于减少进食量和控制体重。
经常吃开心果可以预防便秘，帮助身体排出毒素。开心果还含有丰富的维生素E，具有抗衰老的作用，还可以增强体质，治疗肾阴虚等疾病。
板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有铁、钙、钾、磷等多种维生素和矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量高于普通坚果。
花生
花生有很好的降低胆固醇和通便的作用。花生的蛋白质含量高达30%，营养价值堪比鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物性食物，且易被人体吸收。花生仁富含脂肪、卵磷脂、维生素A、维生素B、维生素E以及钙、磷、铁等元素。
经常适量吃花生，不仅可以控制体重，还可以滋补益寿。最近，来自美国农业部的科学家发现，花生中含有的白藜芦醇可以帮助降低癌症和心脏病的发病率。
淡褐色
榛子富含纤维素，有助于消化，防止便秘。除了蛋白质、脂肪和糖类，榛子还含有丰富的胡萝卜素和维生素B1、B2、e，榛子含有人体所需的8种氨基酸，含量远高于核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。
向日葵籽
瓜子含脂肪最多，占其成分的一半以上，但都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占50%。有助于人体发育和生理调节，可预防便秘，降低血清胆固醇。
瓜子中钾的含量很高，超过香蕉和橙子。钾是人体不可缺少的物质。一旦缺乏，就会引起心肌无力、肌肉无力，甚至诱发心肌梗塞。