怎么做减肥操才能有效减肥？
1，如何做瘦身运动减肥
第一，正确的坐骨减肥操
位于骨盆下方的坐骨是塑造身材的基础。如果坐骨歪斜，整个骨盆也会歪斜。
1，席地而坐
坐在地板上，脚趾和膝盖并拢。抬起膝盖，双手支撑上半身。
2.按卫中穴。
用拇指按压委中穴。(膝盖弯曲时，膝盖内侧横纹的中心为卫中穴。)
3.摆动你的脚
保持坐姿，向右摆动双脚，保持5秒钟。反向重复。做三次。
第二，拉伸脊椎减肥
如果脊柱弯曲，会影响内脏器官的功能，所以必须通过不断的拉直、牵拉来矫正。
1，双手按下。
仰卧，手腕尽量伸展，手掌并拢。
压手的动作有收紧腹肌的作用，能自然调整肩部线条，缓解酸痛。
2、倾斜
双脚略宽于肩，脚尖向内拉，上身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。
3、抬起上半身
保持原来的姿势，上半身挺直抬起保持5秒左右，然后直接倒向地板。注意利用腹肌的力量，抬起整个上半身。左右做三遍。
2.睡前运动技巧
在此，我想提醒各位女同胞，不要熬夜，不要喝太多的烟酒。这样，再好的身体，再好的皮肤，青春也会很快耗尽。所以每晚睡觉时间不要超过11: 30，每天多喝水，多吃水果蔬菜，才能真正保持青春。
睡觉是美丽的黄金时期，睡前坚持三个小习惯可以帮助你延缓衰老，让年龄带来的皮肤问题不再是问题。坚持半年后，你会惊讶地发现，自己的身体似乎不知不觉年轻了15岁！
一、睡前运动，秀出自己健美的身材。
睡前可以在床上做一些简单的运动，放松身体，对身心健康也有好处！
首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。腿抬高不要放下，或者L型趴在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。
然后平躺，双腿分别以90度、45度、30度悬在空中，每个角度停留30秒左右到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。
也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除大便。
二、五指成梳，留发。
我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。
首先用梳子梳头发，从额头开始从上往下梳，力度适中。
然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。
这个动作可以帮助疏通大脑中的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。
第三，热水泡脚，行气活血
脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，导致血管收缩，供血困难。
然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。
特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除干燥和脚气，那就加艾草之类的。