有什么好的减肥方法？如何快速减肥？
1，快速减肥的妙招
定律1:每天坚持有氧运动30分钟以上。
每天保证30分钟以上的有氧运动，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等。，但必须是持续的运动，活动量可以达到发热和轻微哮喘的程度。具体时间不限，上午下午晚上都可以，坚持就好。
推荐有氧运动1。骑自行车。
骑自行车适合有氧训练。
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
建议有氧运动。2.跑步或快走。
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
推荐有氧运动三。跳绳
跳绳简单易学，还能瘦下来。
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
定律二:午餐和晚餐半小时内不要坐着或躺着。
午饭和晚饭后的半小时内，千万不要坐着或躺着。你要做一些比较温和的家务，比如洗锅洗碗，打扫卫生，洗衣服，收拾屋子，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，同时做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把手机放在远离沙发的地方，站着打电话。
定律三:尽量走路。
三站以内不要坐公交，尽量走路，不开车上班，停远一点，尽量走快一点，大概是10分钟，1公里。
考虑到现代女性大多从事以坐为主的工作，工作压力大，身体活动动量太小，需要强调增加身体活动量，但尽量将运动融入生活，避免占用过多时间，难以坚持。运动不仅可以增加肌肉紧实度，减少脂肪比例，改善身体线条，还可以放松心情，心情开朗，对女性的身心健康非常有益。另外，坚持适度运动也是防止反弹的最好方法。
上面介绍的运动减肥三定律是我们减肥时必须注意的。无论我们选择哪种锻炼方式，都要注意安全性和有效性。另外，我们也可以同时控制饮食，双管齐下达到目的。
2、减肥早餐食谱推荐
1.豆浆粉
食材:豆浆+面包/蛋糕，鸡蛋。
做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。
小贴士:这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。
2.玉米粉
材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。
做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。
温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
3.水果和蔬菜餐
配料:蔬菜汁，煎蛋三明治。
做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。
小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
4.牛奶餐
配料:牛奶，苏打饼干。
做法:超市购买的牛奶可以直接冷喝，加热也很方便。鲜牛奶需要煮沸五分钟，以确保杀死细菌。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。
小贴士:最好选择脱脂牛奶，热量低。