减肥消耗热量。

效率:★★★

轻松度:★

经济:★★★

健康:★★★★★

危险度:★

缺点:这是减肥者最痛苦的减肥方式。坚持运动非常困难，而且运动后感觉很饿，经常会前功尽弃。一旦卡住，我会有很大的挫败感，觉得自己在为某件事努力。运动是健康的，失败率极高。

二、贝弗利瘦身法

采用贝弗利瘦身法2周，体重可减轻4kg左右。

第一周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。

第二周补充米饭、面条、糕点、冷面、大众面、荞麦凉粉等碳水化合物，豆腐汤、味噌汤等植物蛋白。减肥期间千万不要吃肉、鱼、黄油等油腻食物和动物蛋白。

可以用的食物:奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶和低脂。

不能用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油和奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

第三，无糖法

效率:★★★★★

轻松度:★★★

经济:★★★★

健康:★★★

危险度:★★

缺点:这是一个非常好的减肥方法，就是不能吃含糖的食物(米饭、牛奶之类的淀粉)，想吃多少肉、蔬菜就吃多少。刚开始会像禁食一样快，但是一旦关闭，你就不知道该怎么办了。最大的问题是在外面吃饭会很难控制。

第四，巧克力瘦身

对于非常喜欢吃零食的人来说，这是一个好消息。通常提到巧克力，你会认为巧克力是你做梦都没想到的减肥食品。

每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，饭前空腹吃。如果你觉得饱了，就开始吃。这样一来，食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。

把巧克力当零食吃，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但采用巧克力瘦身法是绝对不可取的。饭前觉得饿的时候一定要吃。

尤其是晚饭后，巧克力作为宵夜，在体内直接转化为脂肪，要绝对避免。使用巧克力减肥法时，要充分吸收水分。

五、空腹喝泉水

我经常在吃饭的时候喝水。水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。

与不吃其他食物而是喝水的水瘦身法不同，这次介绍的水瘦身法是饭前喝1-2杯水。另外，在用餐过程中，每吃一顿饭喝一口水也是一种方式。这样因为喝了大量的水，饭量自然开始减少，食欲不振，也能很快纠正吃饭的习惯。

瘦身的时候主要喝泉水，除此之外，只要符合自己的水，不管是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。

在瘦身的过程中，感觉泉水有股怪味，不想喝水。这时，在泉水中放入柠檬或草莓等水果，会使饮水变得更有趣。

早餐一定要吃主食(米饭或蛋糕)和牛奶，并摄入少量动物蛋白。水瘦身法不是像往常一样按照吃饭、吃菜、再吃饭的顺序吃饭，而是不管吃什么都要一次吃一口，然后喝一口水。

六、吃优质蛋白质的健康瘦身方法。

豆腐是蛋白质中的优质食品，每100克的热量含量仅为91大卡左右，深受人们的喜爱。豆腐是一种碱性食物，富含维生素、矿物质、钙、钾等成分。

和其他瘦身方法一样，是用豆腐代替一日三餐的方法。合适的周期是一周左右。豆腐可以浸泡在酱汁中，或者与海藻或蔬菜混合制成沙拉。

也可以蘸柠檬汁或醋和酱油做成的调料吃。每顿吃1/2-1块豆腐比较好。

七、禁食法

轻松度:★

经济:★★★★★

健康:★

危险度:★★★★

缺点:几天后你的身体会承受不了负荷，过了一定的天数也不会瘦下来。最可怕的是，只要一吃，马上就胖了3斤多。

八、饮食控制法

效率:★

轻松度:★★★

经济:★★★

健康:★★★

危险度:★★

缺点:大家都觉得少吃会瘦，所以大部分人都会选择这种方法。但其实这种方法很慢。你想多吃点什么，少吃点什么？当你的胃口来了，你会忘记这一切。而且容易造成慢性营养不良！这个饮食没有系统，所以经常不自觉的放弃。最大的问题是，当食物是当前的时候，几乎每个人都会想“下一餐少吃点”，破坏了减肥中最重要的自制力，瘦100年也不会瘦！

九、爆米花瘦身法

吃爆米花，玉米，干饼，然后喝水，就算不吃也不饿！

尽量吃早餐。午餐吃爆米花。吃爆米花的时候要喝足够的水。这样看来，也许是肚子里的爆米花太大了，吃起来感觉很饱。晚餐要尽量简单。

正餐菜要做成清淡的肉、鱼、海苔。这个时候的重点是中间不要吃零食。制定好早餐、午餐、晚餐时间，一定要按照时间吃饭。

坚持一个月左右，就瘦了3公斤左右。

缺点:只吃爆米花的方法是完全用爆米花和水代替吃来减肥。每当你觉得饿的时候，就吃爆米花和水。但值得注意的是，如果无节制地进食，会增加食欲，还可能会暴饮暴食其他食物。而且由于营养不均衡，身体可能会出现异常情况，所以把时间定在1周比长期使用这种方法要好。随时都可以减肥，但是从月经结束开始，每次一周，持续三个月，就会收到瘦4公斤的效果。