卷腹对瘦身和练腹肌有很强的作用。卷腹可以练出腹肌吗？

卷发可以锻炼你的腹肌。仰卧起坐对减肥和锻炼腹肌有很强的作用，特别是对于想练马甲线的人。这个动作真的很适合。人体做仰卧起坐时，只有上半身微微卷起，后腰仍然贴着地面。整个过程需要腹肌的力量。腹肌一直处于紧绷状态。长期坚持可以锻炼腹肌。帮助身体锻炼腹肌。

不能做仰卧起坐的原因

人不能做仰卧起坐，其实是腹肌力量不足的主要原因，所以肩胛骨不能离开地面。所以，如果不能做仰卧起坐，最重要的是锻炼腹肌，提高力量。当然第一次做不到，因为腹肌不够强壮，自然起不来。但是只要你能坚持规律训练，即使你可能不这样做，那也是把动作做到位。但是，大约1-2个月后，你会发现你可以完成标准的仰卧起坐。尤其是肥胖的人会惊讶地发现，虽然肚子可能还是胖，但还是可以做这个动作。

如何通过仰卧起坐锻炼腹肌

1.基本收紧，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双手环胸或轻轻放在耳朵上，用腹部的力量微微卷起上半身，背部与地面的角度不要超过45度。停顿2秒左右，然后慢慢躺下，注意不要完全躺下，趴在肩膀上，起身呼气，躺下吸气。基本仰卧起坐作用于腹直肌。

2、反向收缩，平躺在地上，手掌放在地上，双脚并拢，膝盖和髋关节成90度角，用腹部力量向内卷腿和臀部。过一会儿，双脚慢慢下移，整个过程中尽量保持膝盖和髋关节的角度不变。反向仰卧起坐作用于腹直肌下部。扭转收紧，平躺在地上，膝盖和脚弯曲成90度角，脚平放在地上，手轻轻放在耳朵上，手肘向两侧展开，手肘尽量张开进行锻炼。腹肌的扭转可以锻炼外斜肌和内斜肌。