坚持每天打羽毛球一个月一个小时，能减掉多少肉？

每天打一个小时羽毛球，可以消耗1000卡路里，转化部分脂肪，这样一个月至少可以瘦两斤。连续玩一个小时，然后走半个小时，至少可以减少一个月需要吃的热量。如果热量很高，你可能不会减肥。

羽毛球的总能量消耗与持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量可以是静坐的几倍到几十倍。研究表明，长期规律运动可以提高安静状态下的基础代谢率。所以你选择打羽毛球后，要坚持每隔一天锻炼一个小时以上。

经常打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，不然会反弹的。每次定量打羽毛球2-3小时，坚持。不能打5分钟休息半小时。大众中途放弃很正常。坚持下去，一定会成功减肥。

运动后控制食量:运动后容易饿，但也要控制食量，少吃甜食。减肥的核心是少吃多运动，而很多人是少吃多运动。这样下去怎么减肥成功？

当心碳酸饮料:多喝水，千万不要喝饮料。碳酸饮料因为含糖量高，热量高，引起了越来越多人的警惕。

做热身和恢复练习:

做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。国外很多中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完后，特别注意拉韧带。

但是国内很多羽毛球爱好者没有这个意识。很多人，尤其是中年人，现在打球都不太了解自己的身体状况。他们还以为自己是年轻人，以为一上来就能玩，休息一下就好了。

业余羽毛球运动损伤经常发生在30到50岁的人群中。很多受伤的人都是坐车出门，在办公室上班。他们的体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也不如年轻时。但他们的身体变了，思想却没变，这就为伤病埋下了隐患。

按照国家队集训前的热身流程，会先动踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩、肘、腕、颈椎等主要关节。在这个过程中，每个关节要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会在压腿中拉伸韧带。

以上内容参考人民网？打羽毛球可以减肥吗？羽毛球有助于瘦身塑形。