OL的完美运动减肥计划

OL的完美运动减肥计划，在职场工作的OL都难免肥胖，我们都不想胖，所以要做一些运动减肥计划。那我就带你详细了解一下OL的完美运动减肥计划。

OL的完美运动减肥计划1 1，早上运动

早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或一片面包比较好。运动后1~1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。

一日之计在于晨。早上起来睡几分钟，不妨做以下三个小动作，不仅提神，还能瘦腰收腹:

第一种:早上醒来后，仰面躺在床上，不憋气，伸展手脚约10秒。然后右膝弯曲90度，落到左腰部进行拉伸，各10次。

第二种:仰卧，屈肘，双手放在脑后，手腕尽量屈伸，共20次。膝盖弯曲90度。将枕头夹在膝盖之间，可以使腹部收紧，臀部收紧。慢慢回到原位，抬起20次。

第三种:坐在床上，上身前倾，双手放在头上拉伸背部，向前拉伸约10秒。最后上半身站起来，弯曲左肘，放在头后。右手抓住左肘，保持这个动作尽量向右，约10秒，做20次。

2.中午锻炼

中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之早餐会减轻体重，以清淡饮食为主。中餐和运动的时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。

3.晚上锻炼

晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。如果晚上7~8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。

晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，只要记住这个原则就好:运动前后不宜大吃大喝，晚饭后2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但是大量补充需要1小时(而且不适合吃)。这样的安排更有利于减肥。

OL的完美运动减肥计划2 OL四招运动减肥小技巧

1，深蹲拉伸运动

深蹲拉伸:1秒1次，连续5次。拍拍手，手伸到后背底部，拍拍手1次。保持蹲姿，双手伸直在上方拍手，然后在背后拍手。上下计数1次。特别适合腰腹突出的办公室女生。

2.左右钟摆运动

左右摆运动:左右脚各30次。股骨关节的左右运动是不可或缺的！从脚趾开始放松，随意左右摆动双脚，靠双脚的重力弹回，造成左右连续摆动。但是，最好用墙壁或者家具来支撑，以便尽可能的摆动！

3.以肩膀为中心画一个圆。

同时以两肩为圆心画圆，顺时针10次，再逆时针10次。

4、左右膝盖运动

左右膝触练习:左右脚各做5次。把脚抬到一边，试着用手肘碰膝盖。弯曲手肘，保持另一只脚不动，保持膝盖伸直。慢慢抬起脚，深呼吸，然后慢慢放下。

OL跳绳的两大优势

1，简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合在低温季节健身运动后满足自己身体的需求，特别适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼多种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。