食物卡路里对照表

热量来自碳水化合物、脂肪和蛋白质。

碳水化合物产生的热能= 4千卡/克

蛋白质产生的热量= 4千卡/克。

脂肪产生的热量= 9千卡/克

1.主食:如米饭、粥、面。如果以80卡为计算单位，日常生活中常用的1/4碗米饭、半碗粥或半碗面条的热量相当于80卡。

2、肉、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克脂肪是80卡路里。125克牛奶，两茶匙或半汤匙油都是80卡路里。值得注意的是，1水煮蛋的热量是80卡，但1煎蛋的热量是120卡。

3.蔬菜:600克任何蔬菜等于80卡路里。

4、海鲜:100克约80卡。

5、水果:西瓜300克，两个橙子80卡。

扩展数据:

每日热量需求

1，成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量+身体活动所需的热量+消化食物所需的热量。

2.消化食物所需热量=10% x(人体基本代谢所需最低热量+体力活动所需热量)。

3.成人每日所需热量= 1.1 x(人体基础代谢所需最低基础热量+体力活动所需热量)。

男:9250-10090KJ

女:7980-8820千焦？

百度百科-食物热量表

人民网-成年人一天需要多少热量？