女大学生减肥有什么特别的秘籍吗？

节食+大量运动

该计划的特点是:

1。为了有效减肥，控制反弹，顺利过渡到健康的生活状态。

2。除了晚上会有轻微的饥饿感，该方法是健康无痛的。

3。需要保证足够的运动时间。

4。坚持的好的话可以以每月4~8斤的速度减肥。

减肥阶段:

◆◆◆◆◆◆◆食谱:

早上没有限制，包括牛奶或鸡蛋和碳水化合物。

中午不限制，包括肉类，蔬菜，碳水化合物。

晚上的水果，酸奶或者蔬菜，如果运动量大的话需要吃少量的碳水化合物。

全天的摄入量不能低于基础代谢来计算你的基础代谢，否则时间长了会引起营养不良和各种疾病。

饮食原则:

1.早上吃好，中午吃饱，不仅可以防止发胖，还可以避免过度饥饿导致的暴饮暴食。

2.晚上斤斤计较，控制晚餐可以事半功倍。

3.睡前至少3小时不要吃东西，睡前有轻微的饥饿感是节食的最佳程度。

4.蔬菜要少油，油炸、奶油、甜品、西式快餐等高热量食物不宜食用。

最后，当你真的想吃东西的时候，不管是什么，就吃吧。只要不吃太多，而且尽量安排在早上和中午。这样吃不仅能调节心情，让减肥变得轻松愉快，还能让你在食欲得到满足的时候忘记减肥，不知不觉就能坚持下来。

练习:

每天坚持有氧运动1小时以上。

因为对于减肥来说，最有效的运动就是有氧运动。如果每天至少有半个小时的连续慢跑或游泳，配合半个小时的其他运动，效果非常好，运动量也是大多数人可以接受的。

选择自己喜欢的运动方式，如瑜伽、健美操、舞蹈等。，你就可以把锻炼变成一种乐趣，而不是一项烦人的任务。

饮食计划:

早餐:起床后，蜂蜜，白醋，水，一杯苹果，一个苹果。

午餐:学校食堂的一份套餐，蔬菜+一个小馒头+一个小玉米饼。

晚餐:一个苹果(或任何水果和蔬菜)

锻炼计划:

1，饭后坚持站立半小时；

2.晚上晚饭后做半小时家务；

3.尽可能在宿舍锻炼。或者自习后去操场散步。

饮食计划:

1，健康减肥才是王道！本着不饿的原则，拒绝高热量零食，想吃就吃！

2.早餐:牛奶(250毫升)+鸡蛋(1)

3、中餐:正常饮食，少油多菜，只吃瘦肉。

4.下午:水果适量。

5、晚餐:主要是蔬菜+一个水果。

6.坚持每天喝绿茶:)

减肥的方法太多了，就看你适不适合了。好的有很多，就不一一列举了。可以借鉴，但是要坚持才能有效果，要付出代价。但是如果用减肥药伤身，还是会浪费钱。关键是伤身体。