请有经验的朋友帮忙做健身食谱。

男孩还是女孩？一味的长胖是不好的。身体健康是最重要的。早餐要像皇帝的午餐，平民的晚餐要像乞丐的健康。我的建议是:

早上可以有牛奶，煎蛋，周一火腿面包，煎饼果子，周三豆浆，周四馄饨，烧饼，茶蛋，周五豆腐，烧饼，茶蛋，锅巴饭，周六水果，周日八宝粥，馒头，咸菜(早上尽量不要吃太多肉，会很难消化，影响精神)。

中午合理搭配蔬菜和肉类，不要忘了水果。

晚上根据季节，喝点汤，少量主食，多吃蔬菜。