瑜伽在改善梨状肌综合征方面比手术和药物更有效。
瑜伽改善梨状肌综合征？什么是梨状肌综合征？当你患有梨状肌综合症时，你会感到臀部中间或靠近骶骨或尾椎的深部疼痛，有时会感到疼痛或刺痛。随着坐骨神经的走向，会辐射到你的大腿后侧或小腿后侧，在你活动、行走或长时间久坐时，会加重你的症状。在不规律的反复发作下，有时候连你小腿后侧的皮肤都会感觉异常。严重的话，你的小腿会肌肉萎缩，肌肉流失，导致走路不稳或者一瘸一拐。
什么情况下可以出现梨状肌综合征？一般来说，会患上梨状肌综合征的人群有:长期不良的坐姿习惯，或者跷二郎腿或者芭蕾舞者长时间伸直膝盖跳舞，都会引起梨状肌综合征。此外，有些性姿势也会用到梨状肌，如过度运动、跑跳或髋部扭转，可能会引起梨状肌痉挛或损伤发炎，导致这种症状。
如何改善梨状肌一般来说，梨状肌的治疗以保守为主，只有少数患者要进行梨状肌切断术。医生一般会开非甾体类消炎止痛药或肌肉松弛剂口服，缓解疼痛，松弛梨状肌，或者用注射来缓解梨状肌炎症，效果并不比口服好，但胃肾副作用比口服强。热敷和电波疗法也会取得一些好处，但只是暂时的缓解。除了这些方法，还可以尝试一些瑜伽动作来改善这些不适，效果会比手术和药物治疗更好。比如很多坐骨神经痛、椎间盘突出的人都会通过瑜伽来改善，也有很多成功的案例。以下是改善梨状肌综合征的三个瑜伽动作。如果你在运动过程中感觉不舒服，可以一步一步来实现。
1鸽子式鸽子式经常被用作改善坐骨神经疼痛和缓解脊柱的瑜伽动作之一。可以缓解髋关节紧绷，拉伸腿部黏腻的肌肉，帮助消除疼痛，所以对于梨状肌患者也能达到相当的效果。步骤1:将右腿向前移动，尽量靠近垫子前缘，并与前缘平行；右膝盖靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。第二步:背后伸直后腿用脚尖踩地，臀部下压贴近地面。第三步:挺直背部，停留3-5次呼吸后换腿。
鸽子风格？yoga time . TV 2 bridge beidge pose bridge可以缓解骨盆、髋关节、大腿的肌肉的瑜伽动作，也可以缓解很多紧张和炎症。步骤1:面朝天花板，仰卧在瑜伽垫上，屈膝用脚踩地，瑜伽垫放在臀部后面。第二步:肩膀向后转，手掌放在身体两侧。第三步:停留3-5次呼吸，休息。
桥？Runnersworld 3 Tree Pose Tree可以拉伸脊柱，强化大腿肌肉，还可以帮助强化梨状肌。第1步:双脚稳稳地踩在瑜伽垫上。第二步:吸气抬起左脚，将左脚板靠在右脚的大腿内侧或小腿上，但注意不要将脚板靠在膝盖上。第三步:双手合十于胸前位置，停留3-5次呼吸，换边。
树树姿势？瑜伽基础