16岁男性的减肥方法

1.平躺在床上，双腿与身体成90度，两腿分开(尽量打开)然后交叉，睡前和起床前做50次，锻炼到大腿内侧的肌肉。

2.躺在床上，做空中骑自行车，重复15分。注意踏板圈的完整运动，用小腿带动大腿运动，可以使腿部肌肉紧张，修饰腿部线条。

3.双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的目标是10秒做三次，习惯后再加速。

当然，如果只是做这些小运动而不注意饮食，也要合理安排一日三餐:减少进食，调整饮食。每餐只吃7分饱，适量喝水，加快体内新陈代谢。如果想吃零食，最好选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。调整饮食就是把一天的热量合理分配在三餐中。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐分别占40%。此外，晚餐后不吃甜食和干果零食，晚餐禁止暴饮暴食。为健康干杯！