健身丰胸怎么做？饮食怎么搭配？
牛奶牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。
苹果苹果因为富含果胶、纤维素、维生素c，所以降脂效果非常好，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。
大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。
洋葱洋葱中含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用。还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。
蘑菇能显著降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能使体内高密度脂蛋白有相对升高的趋势。
冬瓜常吃冬瓜，可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜富含果胶酸钙，果胶酸钙与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。
海带海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。
燕麦燕麦富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。
玉米玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。
牡蛎牡蛎富含锌、牛磺酸等微量元素，尤其是牛磺酸，能促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
此外，其他富含纤维素、果胶、维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果、海藻，如芹菜、白菜、青椒、山楂、鲜枣、柑橘、紫菜、螺旋藻等都有很好的降脂作用。
你认为什么是真正的肥胖？如果你单纯的认为自己超重了，或者手臂上又多了一圈，那就大错特错了！换句话说，虽然体重维持在标准范围内，但是体脂含量过高。换句话说，即使你没有“中等身材”，你也可能有高体脂，这可能导致未来高血压和心脏病的潜在风险。
少吃淀粉和含糖量高的食物，是减少体脂的第一步。提醒市民，不要以为多吃水果代替正餐就能达到减肥和减少体脂的效果。李说，水果中所含的果糖也会引起体内脂肪的堆积。
事实上，运动量过少是潜在肥胖中体脂偏高的主要原因。因为潜在的肥胖者在外表上看起来并不超重，他们对运动不足的警觉性比超重者低得多。白石说，每周至少锻炼三次，每次半小时以上，是普通人需要的基本运动量。
营养学家特别建议，游泳是最好的全身运动。即使是旱鸭子也可以在游泳池中漫步，利用水的阻力来达到燃烧体脂的效果。其实生活中有很多活动都是可以消耗热量的，甚至走路都是非常好的方式，所以如果不小心引入了脂肪，运动不运动就看你自己了！
完美的20种减肥方法
1.慢慢享受每一口食物。细嚼慢咽不仅是淑女的象征，的确是一个小秘密。每咽下去咀嚼20次，你才能更好地体会到吃的乐趣。
2.在盘子里留一口食物。饭后，在盘子里留下一两片食物。如果你点的菜还剩几块鸡肉、薯条和一些蔬菜，就挑一块吃，剩下的可以打包回家给咪咪吃。
不要一边看电视一边吃晚饭。虽然感觉很轻松，很放松，但是会不自觉的越吃越多，吃的时间越长！
下午三点吃个零食，整天呼吁节食也没用！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样跳上桌子！
5.早上喝一杯温水。记得早上喝一杯温水可以疏通肠道，稀释血液黏稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢。最重要的是，你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。
6.购买小包装食品和散装糖果。在购买一些食物和糖果时，请购买小包装或散装糖果。买小包装的食物，感觉很小很精致，但只买一包，从不多买。
7.去超市前吃个零食是最容易毁掉你减肥计划的方法。如果你不想为所欲为，那就在购物前吃点东西，尤其是下午3点到7点，这是你血糖最低的时候。面对诱人的食物会大大增加你的欲望。
8.吃一顿丰富的早餐，认为不吃早餐就能减肥，是一种愚蠢的想法。一顿丰盛的早餐会让你一整天都精神焕发。半天不吃饭只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，还会让你整天昏昏沉沉。
9.饭前换汤换水果是大家共同的习惯。汤和水果总是在吃饱的时候往嘴里塞，只会让肚子不断膨胀，接下来的情况就是“又胖了”。如果饭前喝汤吃水果，吃饭时就不会吃太多。
10.改喝鲜奶为脱脂牛奶。虽然一杯全脂牛奶(250 ml)约有165卡路里，但不会成为肥胖的原因。但如果你每天都喝，不妨改喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂牛奶的一半，但它的钙和蛋白质是一样的。
11.取消或缩短你的午睡，尤其是在你刚刚吃饱之后。试着和同事、家人说刚听到的笑话来调节心情，感情会大大增强！
12.晚上尽量早刷牙。
这个原则也适用于午餐。清新的口气会抑制你继续吃零食的欲望。
13.卫生间的全身镜不是只能照肩膀的镜子，最好能照全身。你可以随时检查你又胖到哪里了。
14.买一双漂亮的运动鞋。你也应该打扮得清新一点，以保持好心情。买一双漂亮的运动鞋和可爱的运动袜，作为开始或坚持计划的奖励！15.列出你的锻炼时间和内容。在日历上列出你的锻炼时间和具体内容。欺骗自己有什么意义？
16.拍一张全身照。在你制定一个新的锻炼规则之前，给自己拍一张全身照，坚持锻炼。如果你气馁了，看看这张照片会让你重新有动力！
17.每天运动30分钟是消耗体内多余脂肪的最佳方式，同时可以提高你的基础代谢率，打造不易发胖的体质。
18.沐浴后30分钟按摩。如果有可能，最好每天洗个热水澡，放松紧张的神经。洗完热水澡后30分钟是减肥的最佳时间，然后用按摩膏以打圈的方式按摩你需要减肥的身体部位，每次20分钟，不仅有保湿效果，还能有效去除多余脂肪。
19.每天爬楼梯而不是坐电梯至少15分钟，可以消除150卡路里。坚持爬楼梯可以增加肺活量，锻炼15肌肉。不信我说，如果只坐电梯，1个月后爬四层楼梯，会让你喘不过气来！
20.刺激你减肥的斗志。买一些小一号的漂亮衣服会刺激你减肥的斗志，或者多找机会露胳膊穿裙子。展示你的身材会提醒你“保持”结果。