节食减肥成功案例食谱

对于节食减肥成功案例的食谱，相信很多人会告诉你女性朋友经历过最失败的是什么，减肥！减肥极其困难，绞尽了无数女性的脑汁。很多人会选择节食减肥。我们来看看节食减肥成功案例的食谱吧。

节食减肥成功案例饼干1节食减肥成功案例食谱

1，配方1:

早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐:西红柿豆腐豆芽汤。

做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。

晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。

2.食谱2:

早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。

午餐:玉米胡子菊花粥。

做法:将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。

虽然节食减肥反弹概率很大，但也是比较靠谱的减肥方法，尤其是有成功案例的食谱作为参考，女性朋友可以放心。想要更有效更安全的减肥，就要把节食和运动结合起来，这才是科学的减肥方式。女士们先生们，让我们赶快行动吧！

节食减肥成功案例食谱2。每天喝什么减肥，怎么减肥。

1，两餐之间的间隔是六个小时，两餐之间的间隔延长是因为身体的能量是按照碳水化合物和脂肪的顺序消耗的。如果两餐之间的距离过短，而你在碳水化合物消耗完之前就吃了，脂肪就会变成皮下脂肪，堆积起来。为了防止这种情况发生，原则上两餐之间最好间隔六个小时以上。换句话说，间隔时间越长，脂肪燃烧越顺畅。在两餐之间吃甜食，即使是低热量的食物，也会停止脂肪燃烧。

2、饮食减肥的诀窍往往不是你吃了多少，而是如何在最短的时间内加速身体的新陈代谢，更好的燃烧掉热量。科学饮食，合理搭配是第一步。我们的环境和我们的身体条件不一样，对合理膳食的要求也不一样，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到多样互补，烹饪要适量清淡，防止营养流失。

3、养成规律进餐的习惯，杜绝零食。习惯了边喝茶边吃零食，累了就吃一块巧克力，随时随地想吃的人，她真的很难坚持六个小时以上才吃。建议可以经常结合中药茶如绝乌汤，事半功倍。一想到要等六个小时，可能会让你很享受这顿饭，注意营养是否均衡。如果你有一顿丰盛的晚餐，你怎么会想要一份点心呢？

4.同时，发挥适当的饮食。合理的饮食控制可以减轻胃肠道的负担，使劳累的消化系统和吸收系统得到适当的休息。

二、五大减肥食谱十天瘦十斤不是梦。

1，雪花油菜

材料:蛋清200克，油菜200克。

调料:花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍兴酒。

练习:

蛋清中加入盐、味精、淀粉，搅拌均匀，用过火的油炒勺摊成蛋片，倒入漏的炒勺中，沥干油备用。

油菜洗净切成骨牌片，葱、姜切成粉；

烧热炒勺，放入底油、葱、姜末，炒油菜片，煮绍酒，放入精盐、味精；

找好口味，然后放入鸡蛋片，中火翻炒均匀，取出勺子。

美食点评:这道菜配油菜和蛋清，加了调料。通过烹饪，菜肴清淡可口，营养丰富，既能满足人体的生理需求，又是减肥的理想菜肴。

2.土豆烤牛肉

材料:牛肉500克，土豆250克。

材料:胡萝卜50克，芹菜20克，大葱25克。

调料:大豆油、酱油、精盐、味精、绍兴酒、糖、姜、香油。

练习:

牛肉切成3cm见方的块，土豆去皮切成滚刀块，胡萝卜洗净切成砧板，芹菜去叶切成段，大葱切成花瓣，生姜切片拍松备用；

将勺子里的油扩宽，加热至六七成热，将牛肉和土豆分别煎至变色，取出，将底油留在炒勺里，放入葱姜煨熟；

加入牛肉，煮绍酒，加入酱油，糖，和汤，大火烧开，至脆烂时，加入土豆和胡萝卜，加入精盐和味精，找好口味，放入芹菜块，转大火收汁，汤浓时从勺中倒出香油。

美食点评:土豆配牛肉。烹饪后，它们浓郁醇厚，鲜嫩可口，其所有的营养成分都能被吸收和消耗。不增加人体脂肪和血脂，是肥胖者强身健体、减肥的理想菜肴。

3、山楂鲤鱼瘦身汤

材料:鲤鱼1，山楂25g，面粉150g，鸡蛋1。

配料:黄酒、葱、姜片、精盐、糖。

练习:

鲤鱼去鳞，洗净肠子，切块，用黄酒、精盐浸泡15分钟；

面粉中加入水和适量的糖，打入鸡蛋调成糊状；

把鱼块泡在糊里，捞出蘸干面粉，和姜片一起放油里炸3分钟捞起；

山楂加少量水，在火上融化，加入少许生粉，倒入炸好的鱼块煮15分钟，再放入葱段和味精。

美食点评:山楂、鲤鱼能促进利尿消肿、减脂减肥。适用于高血脂、肥胖人群，对普通人群也有预防高血脂、肥胖的作用。

4.鸡肉碎花椰菜

材料:鸡胸肉75g。

材料:花椰菜150克，罐装豌豆15克，火腿10克。

调料:花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍兴酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱姜汁。

练习:

将鸡胸肉剁成细块，放入碗中，加入葱、姜汁和少许鲜汤，同向搅拌，同时加入糖，搅拌成米汤时加入蛋清、淀粉、精盐、味精，搅拌均匀；

将菜花切成小块，用开水焯透，再用鲜汤煨透后取出；

用油加热炒勺，晃动炒勺，倒出。剩下的底油加热后，倒入调味好的鸡肉末，慢慢翻炒。

炒成糊状时，放入花菜，边炒边加油，最后放入鸡油，取出炒勺，放入盘中，撒上火腿末和豌豆末。

美食点评:鸡丁菜花精选，烹饪合理。

煮熟了，色香味俱全，不仅好吃，不油腻，营养丰富，有益健康，而且脂肪含量低。是符合营养要求的理想减肥菜。

5.酱茄子

材料:紫茄子500克。

材料:肉末500克。

调料:面酱、盐、味精、食用油、糖、葱、姜末、蒜片。

练习:

将炒勺里的油放松，当火加热到五六成时，将分拣好的茄子倒入炒勺里浸泡炒熟，再倒入漏勺里；

炒勺留少许底油，放入肉末、葱、姜、面糊翻炒；

放入茄子，放入汤，盖紧锅盖，小火煨至熟，放入蒜片和味精，翻炒，从勺中倒出香油。

美食点评:这道菜甜而不腻，风味独特。因为茄子含有极少的脂肪和碳水化合物，所以它是高血压和动脉硬化患者以及肥胖和超重者的理想菜肴。