50岁的Michele Monique Reis拍了一张他和儿子遛狗的照片。为什么他的身材还是那么好？
Michele Monique Reis是如何健身的？要想保持好身材，除了调整饮食结构，还要经常保持适度的运动和规律的生活习惯，这样才能达到健康苗条的身材。
第一，饮食。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好，做得好一样。保持身材，保证每天早中晚的规律，对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。同时还能增加身体抵抗力和免疫力。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重70kg的话，每天可以吃70g蛋白质。
3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多，同时养成良好的饮食习惯。
4.减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。
这些食物除了吃后增加热量和油脂外，并没有太多营养。食用后不仅会增加热量、脂肪和体脂，还会损害身体健康。建议选择热量低、纤维高、饱腹感强的食物，既能增加饱腹感，又能减少食量。
5.每天保持大量饮水。
喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持1500~1700 ml温水，不仅可以提高新陈代谢，增加饱腹感，还可以滋养皮肤，保持皮肤弹性。建议以温开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。
第二，运动辅助。
运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，锻炼身体。建议经常保持适度的运动，对减肥和运动很有帮助。在健身期间，建议有氧运动和力量训练相结合，既能增肌又能燃烧塑形。
1，有氧运动。
建议进行有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳绳、游泳等。建议运动时间在30分钟以上，运动频率保持每周4~5次。
2、力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲、跳跃等。建议每次锻炼时间为40~60分钟，锻炼频率保持每周3~4次。