怎样减肥最有效？

首先要找出发胖的原因。人为什么会变胖？就一个根本原因:投入>消耗！你吃多了，身体不需要那么多营养，就转化成脂肪堆积起来。不胖就一定要保持:每天消耗的热量=身体消耗的热量。想减肥，一定要做到:每天消耗的热量>消耗的热量。这就是减肥的原理。那么，如何减肥呢？1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，人体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。如果不吃早餐，人在午餐时会有强烈的空腹感和饥饿感。如果你不自觉地吃了太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。2.中午一定要吃饱。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚上少吃”。3.晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。很多成功节食者的秘诀是，晚上9点以后绝对不吃不喝！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家说过，想保持苗条身材的人不能在一顿丰盛的晚餐和夜宵后摄入热量。根据人体生物钟的运行，9点以后，人体各器官的功能基本处于较弱的状态，是堆积脂肪的时刻。我们正常晚餐吃的东西需要五个小时才能完全消化，这就是多余的热量。日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运会悄然降临，所以要记住晚上9点以后绝对禁止吃东西。有人说:晚上9点前饿了，怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化、治疗高血压、降低血胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本可以满足人体的需要，被人体充分消化吸收。也减轻了胃和肾脏的负担，使体内的废物得到充分排出，血液得到净化。2.晚饭后坚持快步行走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在书桌、微电脑或电视前，多余的热量消耗不掉。想要减肥，就必须改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早上锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状况来看，人睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，可能参与剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水。空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。饭后运动主要是消耗体内多余的热量。但不适合饭后立即运动。这时候血液集中在胃里消化，影响消化。晚饭后半小时出去运动是合适的。最理想的运动方式是快走。而且时间要持续半小时以上，让全身的脂肪细胞充分运动，有氧呼吸可以氧化体内的脂肪，所以有氧运动可以减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了你身体的需要。吃太多甜食会诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有吃甜食的习惯。如果你想减肥，尽量不要吃甜食。(中学生最好不要戒掉吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。) 4.慢慢吃。边吃边嚼。细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。当食物进入人体，血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号，吃得太快。在大脑发出停止进食的信号之前，你已经吃得太多了。所以要细嚼慢咽，以八成饱为宜。具体的减肥方法有很多，比如醋，戒酒，不吃0食物。关键是要养成生活习惯！我就是这么做的。没吃什么减肥药，没刻意节食，也没刻意运动。我按照以上4点做了，并把它变成了我的生活习惯。过去一年我瘦了20斤！效果明显吗？在我看来，只有这样才能科学减肥！只有这样才能有效减肥！只有这样才能健康减肥！想减肥的朋友不妨试试。