长跑需要很高的耐力。日常生活中如何训练耐力？

1，热身和拉伸必不可少。热身和拉伸可以帮助你避免许多不必要的伤害。如果不知道如何热身拉伸，可以选择去各大视频平台或者运动类app找教程。

2、注意跑步姿势、呼吸的调整在训练开始时，要注意跑步姿势和呼吸的练习。

还有跑步姿势教程(怎么开干？鞋底是怎么着地的？如何摆动手臂？看哪里？)，但你不必完全坚持一个非常标准的跑步姿势，只要你的跑者舒服，不受伤就行。在这个基础上，你就可以慢慢摸索出如何让自己更舒适省力。

呼吸节奏对长跑很重要。如果呼吸的话，网上也有各种呼吸方法，比如嗅吸呼吸，三步呼吸等。只要不断尝试调整，找到适合自己的。

3.最重要的是跑量的积累。前期可以少跑一点，先让身体适应运动强度，然后逐步积累跑量，提高配速。

刚开始训练，建议坚持跑2-3公里，配速不要太快。

当三公里对你来说得心应手的时候，你就可以开始练习五公里了。这时候改变训练的重点，以跑步为主，跑步姿势和呼吸为辅。

当你能跑五公里的时候，你的耐力就大大提高了。后期最重要的是坚持，循序渐进。

4、核心力量训练很多人只有跑步的时候才跑步，我当初也是这样。后来我发现，如果你的核心不稳定，跑步是很费力的。

所以在日常跑步训练中，不妨增加一些核心训练，比如深蹲、平板支撑等。

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5、作息要注意自己的身体需要休息，不能一口气吃胖，适当的休息可以让身体处于更好的状态。