五个小动作帮你快速减肥。

五个小妙招可以帮你快速瘦腿减肥，运动的同时保护好自己。运动可以帮助我们很好的锻炼身体，适量的运动对身体有好处。在这里，就带你了解一下帮助你快速瘦腿减肥的五个小妙招的好处吧。来学习吧。

五个小动作帮你快速减肥瘦腿。1半蹲向前。

1，在宽敞的地方，双脚分开，比肩宽，脚尖向外(脚掌外侧)，膝盖超出脚尖；

2、直背、挺胸、收腹；

3.保持这个姿势，一步一个脚印，尽量扩大步子，然后转身走回出发位置；

4.完成20步，或者直到你的脚酸痛。

半蹲向前运动有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议你在做这个动作的时候选择一个相对空旷的房间、客厅或者办公室走廊，这样有足够的空间增加前方的距离，提高运动强度。

持球抬腿

1，站直，右手持球，左手抬起伸直，与肩平行；

2.在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡收腹。把腿放下，但不要碰到地面。这个动作类似于下一个动作——腿平衡，但同时保持重心；

3.右腿重复10次；

4.左手持球，重复上面右腿的动作。

5.左右腿做10练习，练习两次。

通过这组练习，关注我们腿部和重心的平衡。

腿部平衡

1，站直，双手放在长椅上，或者椅背上，或者桌沿上；

2.右腿抬到身体右侧，双脚伸直。放下你的右腿，但不要接触地面。右腿抬到另一侧；

3.保持平衡，不要上下摆动双腿；

4.每侧重复25次。

想增加难度，提高挑战性的MM，建议你做以下调整:

a、在抬起的脚上加一个重量为10斤的东西，增加脚的力量；

b、拉开你用来保持平衡的板凳或椅子，或者你平衡感好的话不需要他们的帮助。

想要消除大腿内外的MM，就要加强这个动作的练习，可以让大腿更长更结实。即使穿上比基尼热裤，也能自信满满地大步前进，不会因为腿部肌肉的放松和抖动而尴尬。

理疗球

1，在地上放一块木板，手掌平放在木板上，面向地板。撑起身体，把腿放在健身球上。双臂弯曲，收腹，使背部不拱起；

2.当身体达到平衡时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要触球，马上再次抬起右腿；

3.左右腿各做10-15次。

圆形健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练时肌肉放松放松，加速脂肪燃烧，能更快瘦腿。同时通过身体的支撑，手臂可以锻炼原本松弛的肉。

蹲下，抬起你的腿

1，站直，背靠健身球，紧贴墙壁；

2.手臂向前伸展，选择一个接触点，往前直走；

3.右腿向前伸展，抬高至水平位置，尽可能与地面平行；

4.左腿膝盖微曲，脚跟和脚趾离地。如果能踮起脚尖，让脚背与小腿形成直角，大腿和臀部肌肉会得到更好的锻炼效果！慢慢下降，变成坐姿。在健身球的支撑下，左腿慢慢上下抬起；

5.慢慢回到站立位置。

6.左右腿做10练习，练习3次。

深蹲和抬起一系列动作，加强大腿和臀部的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更加流畅。这个动作可以快速减少大腿多余的脂肪，让臀部弧度更明显。梨形的MM要注意了。

完成瘦腿三部曲后，你是否感到全身酸麻？建议你每次运动后适当晃动全身肌肉。可能当时你并没有感觉到酸痛，但是刚开始强化训练的MM第二天起床就会感觉到。运动后，你需要一个放松的空间。适当的缓冲会更有利于接下来的锻炼，锻炼也会更持久。否则，运动可能会徒劳无功，运动后粗腿可能会变得粗壮而不是减脂。

5个小动作，帮你瘦腿和2个高抬腿快速减肥。

无论是减肥还是瘦腿，都离不开运动。如果MM想让你的腿变得苗条漂亮，那么你一定要多做运动。

每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿每组1分钟，稍作休息后练习下一组。重复五组一次。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天坚持做。三天打鱼两天晒网是不行的。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前躺在床上，伸直身体，将远离床的腿尽量抬高至与床垂直，重复动作20次，然后换另一侧做运动，直到大腿感到酸痛为止。

这个动作其实很简单，每天晚上睡前躺在床上练习就能收到效果。坚持做1 2个月左右，你会发现大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实，腿部的美感也越来越明显。

瘦腿运动

采取仰卧姿势，双脚脚踝交叉，同时屈膝，双手放在臀部下方。然后抬腿，伸直膝盖，将交叉的脚向天花板方向抬起，尽量拉伸膝盖，收紧大腿。重复15-20次为一组，每天重复1-3组，持续2周，就会看到明显的效果。

瘦腿按摩

双手握拳，从脚踝到跟腱周围的肌肉打圈按摩。然后双手移向小腿，做出握拳的手势，自下而上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨打圈按摩。