健康减肥:运动最有效

为了健康有效的减肥，我们不建议你服用任何减肥药。相反，运动是一种健康最有效的减肥方式，还能增强抵抗力。针对不同的体型，我们有以下建议。

瘦，脂肪少。

对于身材偏瘦，脂肪少的人来说，首先要提高自己的基础体力，逐步加强肌肉力量、耐力和身体柔软度。推荐负重训练，有氧运动，跳绳，游泳。饮食中应摄入蛋白质食物，促进内脏功能，增强肌肉力量，补充维生素。

♀?又瘦又胖。

对于看起来很瘦但脂肪比较多的人来说，适合散步、爬楼梯、跳绳、游泳等燃脂运动。我们应该避免暴饮暴食，少吃甜食和高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

标准体重，局部脂肪多

体重在标准范围内，但局部脂肪过多的人，可以参加各种运动，如打球、游泳、骑马等。注意热身和体操，加强肌肉力量。注意均衡饮食，少吃夜宵和高脂肪食物。

♀?皮脂厚和超重

对于皮脂厚、超重、肌肉骨骼支撑弱的人，建议有氧运动和游泳来消耗脂肪。同时进行静态拉伸练习，强健肌肉骨骼。不要暴饮暴食，保证饮食均衡。逐渐减少糖的摄入，避免血糖下降，增加空腹感。