高考结束后，女人该如何安排自己的力量塑造计划？

高考结束了，然后就是一整个暑假没有作业，自由支配。我们应该如何安排这个美好的假期？

我们可以利用这三个月的时间来塑造自己的实力，让自己拥有一个好的身体，一个美丽的身材，进入充满活力的大学生活。

一、周一:胸+三个头

1，史密斯台式压力机

2、绳夹胸

3.平板哑铃台式压力机

4.向上倾斜俯卧撑:双手张开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气慢慢向下。

5、站姿，颈部和后臂屈伸

6、站立姿势弯腰哑铃臂屈伸

二、周三:背+两个头

1，仪器上拉

2.拉下仪器

3.丁字杆划船

4.坐着划船

5.双头弯曲

6.垂直双头弯曲

三、周五:腿臀+肩膀

1，臀推

2、哑铃硬拉

3、保加利亚深蹲

4.相扑深蹲

5.坐姿推荐

6、哑铃侧举

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