一举消除恼人的疼痛，加强背部肌肉，改善疼痛和紧张。

迪特里？Gneimer(哈佛医学院客座教授，微疗发明者，德国知名医生)强化背部肌肉并保持无痛的秘诀在于，我们的生活经常让人体一直使用单一的姿势。当然，这是可以随时调整的，但是请你扪心自问:即使你每天早上都有最强的决心，晚上大概也会发现“保养背部的想法没有实现”吗？一天的日程排得太满了，工作几乎完成不了，那就暂时把事情放一放，做做背部练习怎么样？没时间，不方便，麻烦，总会有很多借口。但是，如果是这样的话，你就要在后面使用练习的特定部位来处理这个时代常见的背部问题了。强化肌肉群，提高协调能力。动作单一、站立时间长、久坐、姿势不对都会给背部带来困扰，但有时运动也是背部不适的原因。大部分只做单一特定运动的人会继续使用同一个肌肉群，所以必须通过其他运动来平衡和加强肌肉力量。顶级运动员也进行平衡训练，大多是在没有比赛的时候，或者与他们的运动平行进行。这样有很多好处，可以改善身体状态和肢体协调性，帮助他们长时间无痛锻炼。如果只训练一个特定肌肉群，其他部位的肌肉力量可能会丧失。不仅背部和关节会受到伤害，最严重的情况是你必须放弃你的运动生涯。如果你想为背部的健康做点什么，我认为做足够多且多样的动作是非常重要的。日常生活、游戏、运动都有很多可能。我们只需要振作起来。从长远来看，最成功的方式是你认为你的个人锻炼计划很有趣，而不是因为有人告诉你，“这对你的背部有好处。无论是在车里，还是在超市的收银台旁，还是在办公室的椅子上，只要我们长时间驼背坐着，背部、臀部、腿部的肌肉就会萎缩，退化的肌肉已经无法胜任支撑身体的工作。结果会是一个错误的姿势，造成腰疼。如果我们坐在电脑或电视前，也会使我们的颈部肌肉紧张。所以在平衡运动中，负责支撑上半身肌肉的肌肉力量会得到加强，大腿肌肉也是重点之一。迪特里？Gneimer(哈佛医学院客座教授，微疗发明者，德国知名医生)强化背部肌肉并保持无痛的秘诀在于，我们的生活经常让人体一直使用单一的姿势。当然，这是可以随时调整的，但是请你扪心自问:即使你每天早上都有最强的决心，晚上大概也会发现“保养背部的想法没有实现”吗？一天的日程排得太满了，工作几乎完成不了，那就暂时把事情放一放，做做背部练习怎么样？没时间，不方便，麻烦，总会有很多借口。但是，如果是这样的话，你就要在后面使用练习的特定部位来处理这个时代常见的背部问题了。强化肌肉群，提高协调能力。动作单一、站立时间长、久坐、姿势不对都会给背部带来困扰，但有时运动也是背部不适的原因。大部分只做单一特定运动的人会继续使用同一个肌肉群，所以必须通过其他运动来平衡和加强肌肉力量。顶级运动员也进行平衡训练，大多是在没有比赛的时候，或者与他们的运动平行进行。这样有很多好处，可以改善身体状态和肢体协调性，帮助他们长时间无痛锻炼。如果只训练一个特定肌肉群，其他部位的肌肉力量可能会丧失。不仅背部和关节会受到伤害，最严重的情况是你必须放弃你的运动生涯。如果你想为背部的健康做点什么，我认为做足够多且多样的动作是非常重要的。日常生活、游戏、运动都有很多可能。我们只需要振作起来。从长远来看，最成功的方式是你认为你的个人锻炼计划很有趣，而不是因为有人告诉你，“这对你的背部有好处。无论是在车里，还是在超市的收银台旁，还是在办公室的椅子上，只要我们长时间驼背坐着，背部、臀部、腿部的肌肉就会萎缩，退化的肌肉已经无法胜任支撑身体的工作。结果会是一个错误的姿势，造成腰疼。如果我们坐在电脑或电视前，也会使我们的颈部肌肉紧张。所以在平衡运动中，负责支撑上半身肌肉的肌肉力量会得到加强，大腿肌肉也是重点之一。以更好的方式处理紧绷的背部，不仅会减轻疼痛，还会让身体的其他部位受益:当身体强壮灵活时，更容易处理紧张或神经。良好的锻炼有助于减轻肌肉或骨骼引起的疼痛。普通运动员也是如此。骑车和游泳可以说是很好的辅助运动。游泳会增强手臂和躯干的肌肉，而骑自行车会增强腿部的肌肉。把骑车和游泳结合起来，既能适度加强肌肉负荷，又不会给关节造成太大负担。其他针对各个部位的负重训练，是为了让每个肌肉群都得到锻炼。无论你正在做什么其他运动或运动计划，你仍然可以做这些介绍的动作。急性疼痛患者应与医生或治疗师讨论，必要时必须进行调整。骄傲的狮身人面像呈俯卧姿势，小臂着地，手肘放在身体两侧，眼睛向下。慢慢移动，撑起上半身，保持骨盆紧贴地面。如果手肘更靠近身体，动作会更困难。这个动作请做10次。慢卷腹准备姿势仰卧，膝盖弯曲，双脚与臀部的距离约为双脚的长度。指尖放在太阳穴上，手肘指向两侧。上半身慢慢坐起来，注意用腹肌力量，而不是脖子，保持这个姿势3？4秒钟后，慢慢回到待机位置。重复15次。小贴士:如果你的手沿着身体两侧向下伸展，你的上半身会更难站起来。本文摘自《背影？肌筋膜:护理解剖学/饮食学百科全书？Gneimer(哈佛医学院客座教授，微疗发明者，德国知名医师)/Hello Health。