冥想方法

抬头看眼睑、眉毛、额头、头皮(8秒左右)，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气到最充分时屏住呼吸三秒，然后呼气，闭上眼睛，让眼睛放松，让身体放松，想象自己所有的力量都蒸发了，身体、手、脚的力量都蒸发了。

想象一下，全身轻飘飘的，身体飘起来，飘在一大片安全舒适的白云里，同时感觉全身软绵绵的，感觉很舒服，很放松，有意识地进入深度放松状态。

冥想的注意事项:

1，呼吸。冥想时尽量使用腹式呼吸，腹式呼吸分为两种:向前呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量深，呼气时再收缩肌肉；反向呼吸与正向呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴，动作要缓慢而深入。

2.持续时间。最佳时间是10~20分钟，大脑可以得到很好的休息。如果睡前打坐，不必拘泥于时间的长短，自然就能入睡。