如何瘦脖子
2.用合适的枕头？脖子粗是因为枕头，睡觉姿势不正确，会导致脖子上的赘肉。落枕、仰卧都可以改善。最好用大枕头，稍微硬一点的枕头，高度在8厘米左右。适合睡在脖子凹的部位。
3.小头动作？扭转头部会使颈部变细。首先左手叉腰，右手按左太阳穴，呼气，右手向右拉头至最大，左肩向下压，保持姿势5秒。恢复动作后换另一侧，每侧重复5 ~ 8次。
4.推脖子的肉？将手掌放在脖子根部，掌心向内，手腕紧贴。用轻微的力从下往上慢慢推脖子的肉，重复15次，直到底部。这样就要适当瘦脖子，慢慢瘦但不着急，可以促进脖子的脂肪代谢。
5.放松颈部和肩部肌肉？盘腿坐在地上，保持背部挺直，双手放在膝盖上方，深吸气，耸起肩膀，缩颈，露出锁骨5秒，然后呼气，肩膀下沉，脖子伸直。
6.胸大扩张？双手握住毛巾两端，挺胸，慢慢抬起下巴，颈椎斜向上拉伸，双臂斜向后拉伸几秒钟，然后恢复初始姿势，重复5 ~ 8次。
7、坚持上下看？保持头部的正确位置是身体活动的基础。抬头可以激活颈部的肌肉，支点在耳朵下面。抬起下巴，从支点慢慢放下。每天重复这个动作15次，坚持让颈部线条完美。
瘦脖子运动
1.放松头部和颈部，将下巴转向肩膀的左侧或右侧。当下巴转到肩膀时，停留几秒钟，然后还原，左右重复20次。
2、头后仰，手掌放在下巴两侧，两肘关节，头尽量低，停留一会儿，重复15次。
3.趴在长凳或床上，头伸出与地面平行。从低着头开始，尽量抬高，停留一会儿，重复15到20次。
4.面向墙壁，双臂伸直，身体保持垂直，臀部向前，挺胸，尽可能用力抬头，双脚不动。停止一分钟，然后恢复，重复15次。
脖子会变松的原因
1，很少主动面部表情
往往脸上没有表情，吃饭时咀嚼不够，表情肌也很少用，导致从下巴到脖子都很松弛。
2.长期使用电脑或手机
长时间保持同一个姿势会导致落枕，淋巴循环不畅。
3.枕头垫太高了
枕头会让脖子的姿势前倾，所以选择低枕为宜。如果想减掉脖子上的脂肪，可以按摩脖子，这样会加速脖子的脂肪代谢，达到去除脂肪的目的。