有哪些办公室瑜伽动作？
办公室瑜伽动作有哪些？练瑜伽瘦腿有什么效果？工作忙，没时间运动，导致身体的肉越长越松，所以现在很多人都在学办公室瑜伽。相信大家都想知道这个问题。下面就跟着我来看看办公室瑜伽动作有哪些吧，希望对你有用！
办公室瑜伽有哪些动作？1办公室瑜伽有哪些动作？
颈部定位法
坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身保持挺直，头部尽量向左右伸展，每个动作做两次，放松颈部。这个动作有防治颈椎病的作用。
三角形
站直，上身保持挺直，双脚分开，双臂张开与地面平行，然后调整呼吸。呼气时，腰部向左弯曲，左手放在椅子上，扭头看手，坚持5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的动作。
椅子双角度型
双脚分开，吸气，十指交叉，让手臂自然下垂贴住后腰，然后弯腰，抬起手臂，调整呼吸，保持姿势30秒，然后慢慢回到原来的姿势。
站立舞蹈风格
站在椅子后面，左手把椅子背在前面，弯曲右腿，调整呼吸。吸气时右手托住右脚，呼气时右手压住右脚，坚持5-10次呼吸，慢慢回到原位。
练瑜伽瘦腿有什么效果？
自行车运动
仰面躺在瑜伽垫上，双手紧贴地面，放在身体两侧，吸气，向上拉伸双腿，使其与地面垂直，看着自己的脚趾，然后弯曲左腿，前后推动双脚，先逆时针，再顺时针。
角座
挺直背部，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，然后双手放在身体两侧，向前看，然后打开双腿，双手移向大腿内侧，手掌放在地面上。调整呼吸，手臂向上伸展，脊柱拉伸，呼气，身体前倾，下巴贴地，手臂下压，手掌贴地。
树类型
背部挺直，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，右脚抬起放在左大腿上，调整呼吸，左腿伸直，双手放在头上合拢，双手向上伸展，保持姿势30秒，然后放下右腿和手臂，做另一侧练习。
峰值类型
挺直背部，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，臀部离地，双手撑地，手掌着地，然后脚跟着地，双腿用力伸直，慢慢抬高臀部，调整呼吸，身体向双腿靠拢，额头尽量着地，然后回到原来的位置。
练办公室瑜伽能减肥吗？
腿部减肥行动
站直，双腿分开，与肩同宽，双脚向前，双臂向两侧伸展，与地面平行。调整你的呼吸。吸气时，踮起脚尖。呼气时，深蹲5秒，然后重复。
功能:具有瘦腿、改变大腿和腿型、增加大腿肌肉和力量的作用。
腰部减肥动作
站直，两腿分开，双手向上伸展，掌心向上，转腰，上身向左。转弯时，尽量保持身体挺直。5秒钟后，慢慢转身，稍事休息，同样如此。
作用:具有减少腰部脂肪，增强腰部柔韧性的作用。
腹部减肥行动
站直，双腿分开，脚尖向前，调整呼吸，抬起左手。呼气时，身体向右转，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢回到原来的位置，然后反方向做同样的动作。
功能:有减少腹部脂肪，瘦腹的功效，此外还能放松背部，减缓疲劳。
瑜伽瘦腿运动
羽绒狗变种
跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬高，右肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量靠近地板，保持几秒钟。
坐姿单腿抬高
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手握住右腿，左手握住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压右腿，抬头，眼睛向前看。
战士风格
趴在瑜伽垫上，伸直双腿，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，身体微微前倾，然后双脚离地，伸展双臂支撑身体，双腿尽量抬高。然后双脚着地，身体前倾，手掌朝前，肩膀向后打开，臀部下压拉伸双腿。
交叉双腿，向前弯曲
站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，保持3-5次呼吸，反复练习，注意换脚。
半趾型
屈膝下蹲，双膝并拢，脚跟相对，脚尖向上，身体挺直，双臂向前张开。
办公室瑜伽动作有哪些？2.基本呼吸方法
瑜伽认为，人类依靠吸收宇宙的能量来生存，而在空气、阳光、土壤、水和食物中，呼吸空气是最重要的，呼吸蕴含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，关闭下颌，挺直脊柱。先放松腹部，用鼻子吸气，用力扩喉扩胸，使气体充满胸、腹、腹，胃部鼓起；然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子就渐渐往下走了。呼气时比吸气时花的时间长一倍。呼气后，屏住呼吸1-2秒。
意识:放在腹式呼吸上。
注意:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸、静呼吸。根据动作的幅度和难度采取不同的呼吸方法。不管练什么，练习前后都要这样调整呼吸，一次做5秒。
二、坐姿向后转。
方法:坐在椅子上，右手托住左膝关节，左手托住背部或右髋关节，吸气时转动，静止15-3O秒，自然呼吸，再呼气。左右做四次。
意识:关注腹部。
注意事项:转身时，腰、胸、颈、头、脚要固定，背部肌肉要伸直，头尽量向后转，最好看绿色物体，眼睛放松。
第三，老虎姿势
方法:1。闭上眼睛，放松肩膀，冷静10秒，坐在椅子上，竖起食指，并拢，盯着指尖10秒，自然呼吸。
2.右手向右移动，用眼睛追右手指尖，直到看不见为止；然后慢慢将眼睛回到前方。反之，左手也一样。
3.将竖起的手指左右移动，静静地看着手指10秒。
4、手放下，身体不动，尽量盯着上面，10秒，再盯着下面10秒。接下来上下互动，做10次。
5.将眼睛向右、下、左、上移动三次，然后向左、下、右、上、下转动三次。
6.闭上眼睛，保持身心放松:专注于指尖，想象从眼睛中产生能量。
注意事项:动眼睛时，头不动；凝视时，不要眨眼，先吸气再停止。
四、牛脸型
方法:坐在椅子上，拉伸背部肌肉，右手自上而下向后，左手自下而上环绕背部，双手勾在背后，尽量打开胸部，静止10秒。然后反方向换。
意识:放在被拉起的胸部。
注意事项:双手勾在一起，转头时注意直视后方。上面的肘关节有被强力拉回的感觉。重复3次。
动词 （verb的缩写）收腹提内脏
方法:站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿张开，弯曲。闭上眼睛，屏住呼吸，收缩腹部，仿佛将整个内脏向上提起，保持这个姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练习5-10次。
意识:放在小腹上，呼吸。
注意:尽可能用鼻子呼吸。提拉的时候，肛门也要同时提拉。
以上五种瑜伽，20-30分钟即可完成。做的时候注意动作要缓慢柔和，配合呼吸；注意身体的弹性节奏，集中意识，不要过度紧张，勉强用力；试着空腹练习，均匀缓慢地呼吸，连续不断地呼吸；最好每天坚持，定期做。