如何晨练不伤阳

如何晨练不伤阳气？很多人会选择早上锻炼，因为一年之计在于春，一日之计在于晨。减肥的最佳时间也是在早上。减肥需要时间和方法。如何晨练不伤阳气？

如何晨练不伤阳1 1，提肩收腹？

早上醒来后，平躺在床上，屈膝，双脚放在床上，双手放在臀部附近。此时用手压住床垫，吸气收腹，抬高两肩胛骨。然后呼气，慢慢放低肩膀，如此重复10次到15次。

2.脚尖脚跟

踮脚这个动作很简单，随时随地都可以做，但是它的减肥效果很大。早上起来刷牙可以踮脚，做饭也可以踮脚。当你累的时候，休息一会儿。这样坚持一段时间，可以有效消除大腿的脂肪，也有提臀的效果。

3.引起

腿部肥胖的人很多，瘦腿尤为重要。想要瘦腿的小伙伴，早上醒来后，可以仰躺在床上，面向天花板，双臂向两侧伸展，掌心向下，屈膝，然后双脚用力向上蹬，双腿内侧并拢，慢慢倒下。最后弯曲膝盖靠近胸部，重复10次。

早上锻炼注意力

建议一:早上不要空腹运动减肥。

有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。

所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，同时让肠胃系统做好适当的准备，然后开始进食。

1，普通人运动前补水

专家表示，一般健康人只能在运动前补充水分。如果你是专业运动员，或者长时间运动，比如2小时以上，运动前要补充运动饮料。

至于运动后，应在运动后半小时内补充250ml运动饮料。另外，运动中出现抽搐时，立即补充食物是没有意义的。平时可以注意多吃牛奶，其次是豆腐和蔬菜，防止运动时抽筋抽搐。

2、低血糖要在运动前补充营养。

早上空腹运动是不健康的，会出现血糖不稳定的情况。一定要垫好肚子。当然，不要吃的太饱，也会影响运动。至于运动频率，健康成年人的身体活动量应该相当于每天走6000步，相当于每周走40000步左右。

如果身体条件允许，最好每天做30分钟中等强度的运动。最佳锻炼时间是下午4-6点，其次是上午8-10。

如何晨练不伤阳？2夏季如何保养阳气？

1，调整饮食

夏季饮食以清淡为主，可适当添加苦寒食物，刺激食欲。夏季适当食用酸性食物，有助于止汗，防止夏季汗伤阴阳。不要吃太多寒性食物，如西瓜冰棍或冰镇饮料，以免使肠胃受凉而引起腹泻和消化不良。

夏天吃太多寒性食物，也会加速阳气的衰退，所以夏天不能贪吃寒性食物。科学搭配营养，荤素搭配，多吃粗粮和时令蔬菜水果。根据体质，阳虚的人可以多吃生姜或羊肉来助阳。

2.调整自己的日常生活。

如果早上醒来后不能马上起床，不妨躺在床上，从头到尾用手反复按摩头部，这样可以促进头部血液循环，有助于体内阳气的提升。

睡前用热水泡脚，因为脚底有很多穴位和经络反射区。用热水泡脚可以加快全身的血液循环，帮助排出体内的毒素和湿冷，从而激发体内的阳气，使全身更加温暖。

技巧

夏季要做好养阳工作，平时可以多吃山药、羊肉、枸杞，可以排出体内寒气和毒素，加快全身血液循环，弥补丢失的阳气。有可能的话可以选择正规医院做艾灸，因为夏天阳气旺盛，经络气血运行。通过艾灸，可以消除藏在体内的寒邪，调节阴阳杨灿的平衡。

如何晨练不伤阳？有哪些坏习惯会加速早晨阳气的流失？

1，早上赖床

世界上最好的事情就是呆在床上。许多人有假日卧床休息的坏习惯。但当你睡得太久时，你会感到四肢沉重，无精打采，全身无力，而不是缓解疲劳，因为长期睡懒觉会影响阳气的生长。所以，要按时起床，按时入睡，不要过多的赖在床上。

2.早上做剧烈运动。

早晨起床后立即做剧烈运动，会加快阳气的消耗。因为在运动过程中阳气会被释放到外面，导致阳气一整天都在流失。保持适度的运动确实可以改善心肺功能，增强抵抗力，但是一定要注意运动的强度和方式。如果运动时疲劳、无精打采，说明阳气流失快，需要及时补充能量。

3.早上醒来后马上起床。

早上醒来后，身体逐渐从放松状态转变为兴奋状态。如果醒后立即起床，可能会引起头痛、头晕、血压突然升高或晕厥，导致肾气不足、阳气不足，不利于身体健康。睡醒后尽量在床上活动四肢，然后慢慢下床。

4.早上洗个澡，洗个头

夏天有些人习惯早上洗头洗澡，但这样会大量消耗阳气，影响阳气上升。清晨阳气已失，势必影响一整天的工作学习效率，影响身体健康。