床上运动减肥可以做哪些动作？

1，大腿矫正动作，左侧躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前方帮助保持平衡，背部挺直。试着把右腿抬高到最高，然后慢慢放下，恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

2、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲，左臂支撑上半身，右手保持在腹部前方，保持平衡。可以用毯子盖住右腿，增加压力。双脚并拢抬离床，双腿张开形成菱形。回到起始位置，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

3、小蛮腰运动，仰面仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床边。把手放在头后，开始动作。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组可以锻炼腰腹。