如何运动减肥
如何运动减肥1 1，游泳减肥
怎么减肥最快最有效？在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。很多减肥的mm问如何快速健康的减肥，慢跑是正确的选择！
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
尽管物质水平提高了，但我们也不能忽视自己的身材和健康。我们不盲目追求瘦或胖或美，适合自己的才是最好的。建议你定期去医院体检，看看自己的身体是否超重。同时，如果有条件，可以去健身房，向专业的健身教练请教健身方法。
有氧运动
有氧运动，氧气可以充分发酵体内糖分和消耗脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以增进健康，减少体内多余的脂肪。同时还能使血液中血清素的含量提高到正常水平。(血清素是大脑中的化学成分，影响人的情绪和性格。同时，低血清素会增加心脏病的发病率。
肚皮舞
如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的运动课程，肚皮舞可能非常适合你。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，它还涉及到大量的后翻和身体拉伸，其健身效果与瑜伽类似。
骑自行车
骑自行车是最令人愉快和舒适的运动。不仅能帮你塑造优美的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开堵车，轻松自如的上班！你为什么犹豫不决？骑上自行车减肥吧！
如何运动减肥2 1，早上运动
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但是需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好。早饭后立即运动是不合适的。另外，你早上起来血糖低，运动前需要补充一些能量。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1~1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
2.中午锻炼
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。
如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。你还会努力遵守午餐和锻炼时间吗？晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量？的原则。
3.晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
能够按照上述锻炼方法进行锻炼，有助于减肥，不再纠结于肥胖的问题。有了完美的身材后，人会变得自信，那么生活和工作自然会变得更加轻松愉快，无论什么季节都可以自信地穿上自己喜欢的衣服。
家庭运动减肥
最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳，跳绳。这些练习非常简单有效。注意，每次运动持续30-40分钟。也可以做无氧运动，比如举哑铃，主要做手臂收紧运动，15-20/组，一次三组；仰卧起坐，20个/组，每次三组；提臀运动，20个/组，一次三组。没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000 ml的纯净水都可以代替。只要你记得不偷懒，坚持就是胜利。
健身房健身
很多健康数据显示，上班族，尤其是电脑使用者，存在明显的亚健康状态，应该加以利用？停业7天？照顾好自己的精神和身体状况。
专家建议，一定要远离桌椅，去健身房参加适当的器械训练。不要一提到器械训练就认为是适合专业人士的运动。其实适当的器械训练对人体的脊柱、胸椎、腰椎都是非常有益的，还能起到塑身的作用，使人更加挺拔。当然，一定要注意专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这对于刚接触器械训练的人来说非常重要。
对于女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾都是最好的选择。对于男性，器械，BODYPUMP(类似杠铃训练)，自由搏击，拳击等。都是让你更英国化、更健康的最佳运动。
运动减肥计划表
第一天:胸部运动，平板卧推运动，4组，12/组；上斜卧推练习，4组，12/组；坐姿带胸，4组，12/组；有氧30分钟，比如跑步机，爬山器。
第二天:坐姿下拉练习，4组，12/组；坐姿划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。
第三天:去远足，骑自行车，游泳和打球，放松。
第四天:肩部锻炼，坐杠铃按压，4组，12/组；坐式哑铃推举，4组，12/组；哑铃侧举，4组，12/组；有氧30分钟。
第五天:站姿，弯臂下压，4组，12/组；哑铃屈伸，4组，12/组，坐姿弯曲，4组，12/组；哑铃弯举，4组，12/组；有氧30分钟
第六天:深蹲练习，4组，12/组；倒蹬练习，4组，12/组；有氧30分钟
第七天:去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接工作。
其实这个减肥运动计划就是有氧运动。有氧运动的主要目的是不断加快心跳，也就是提高心率，锻炼心脏。这也是有氧运动在美国也被称为心血管运动的原因。此外，有氧运动也是消耗体内能量和多余脂肪的重要手段之一。