我最近在减肥。我每天跑步1小时，但是因为太无聊了，我就边听音乐边跑。

首先要纠正一个常见的误区:肌肉酸痛等于锻炼效果，这是错误的。当你第一次参加运动的时候(或者长时间不运动的恢复期，也是一样)，你的肌肉还没有发育到适应运动的强度，自然会感到酸痛，刺激了肌肉的进一步生长，这并不是坏事，但是真正的运动效果直到肌肉不再酸痛才明显，无论是减肥还是练有氧速度。

以减肥为例。如果你的肌肉一直酸痛，这意味着你可能会不断增加体重，因为你的肌肉正在增长。虽然你的脂肪也在同时减少，但是你的肌肉比例毕竟大了。能引起肌肉酸痛的原因，如果不是刚开始运动(那是必须的)，只能是你的运动强度太高(对于跑步来说，太快了，不是运动量的总量)——所以你应该慢跑，低强度大运动量减肥。

对你来说，因为目的是减肥，听音乐可能更有效，所以你的运动强度低，肌肉也不酸痛，但是运动量(运动时间)并没有少。

至于为什么听音乐的强度低，是这样的:大多数没有接受过专业训练的人，长跑时姿势不佳，包括上半身前后倾斜、晃动、摆臂动作和幅度不合理，腿部、膝盖、脚踝等部位肌肉的发力也不是最省力的，也就是说跑步时人体的机械效率不高，大量的精力浪费在无用功上。对于没有经验的人来说，你越注重用力本身，你的效率可能就越高。听音乐可以让你不必要的肌肉放松不参与运动，而必要的肌肉也可以省力的参与运动。

听音乐，腿不酸，说明你有能力适应自己的运动量，但还没有完全掌握如何以合适的姿势和节奏跑步。接下来，你最好自己找出最省力的方式是什么，让运动效率最佳，否则只能靠委屈的肌肉来弥补，减肥也不会太快。

如果不能很好的控制自己，听音乐也是一个很好的辅助方法。你只需要注意安全。除了不要集中注意力在撞到的东西上，还要注意路面的凹凸不平和石头等杂物，以免受伤。