打篮球前要求做热身动作(比如拉韧带。跑圈等。)和弹后按摩肌肉的方法(具体部位和时间等。).

打球前的热身有很多种。热身的主要目的是充分活动身体，避免运动中不必要的损伤。运动前热身的主要活动部位是主要关节(手指、手腕、肩关节、颈部、踝关节、膝关节、髋关节等。).这里我来说明一下肩关节的准备活动:1，身体直立，双脚分开与肩同宽。左臂向前伸直，右前臂臂从左臂下部环绕左上臂，向右侧伸展，直至左臂完全贴在胸前，停留约5秒后松手。一组重复10次，做两三组。右臂同2，身体直立，双脚与肩同宽。左臂向上伸直，右手将左前臂从后脑勺向右拉至左臂不能继续向右的位置。停留5秒左右，松手。一组重复10次，做两三组。右臂也是一样其他关节活动一般由体育老师讲解。不细说。关节活动后，可以选择绕场跑，直到身体发热出汗，再进行带球运动，如投篮、跑篮等。热身活动适合15分钟到30分钟。

打完球要用毛巾擦汗，马上穿上衣服。洗完之后在合适的地方，合适的水温，可以进行肌肉放松按摩。如果有专业按摩师，自己按摩的话，可以选择按摩器材。主要放松的部位是肩颈部、背部肌肉、腰部肌肉、手臂和退行性肌肉韧带、主要关节。如果有硬伤，可以选择冰敷。按摩时间控制在一小时内为宜。