早餐吃什么食物可以健康减肥？
一、减肥期间的早餐注意事项
减肥期间如何吃早餐？
1.早餐最好吃温热的食物，流质食物更好。对于正在减肥的MM来说，更适合流食，既营养又饱腹。
2.早餐不宜吃凉的，对肠胃不好，不利于消化吸收。
3.空腹不能喝牛奶，对肠胃功能影响很大。如果长期喝，容易得高血压和冠心病。
4.选择全麦面包。许多人早餐选择面包。无论他们是否正在减肥，他们都应该选择全麦面包。因为麦麸含有大量的B族维生素和纤维素。
吃减肥早餐的最佳时间。
早餐的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。所以不要因为起得早就早早吃早饭。起床后吃饭前可以舒展一下肌肉。
二、健康减肥早餐食谱
红薯粥
大家都知道红薯是最能减肥的一种食物，粥是最值得推荐的一种。最好在早上吃。一个是可以增加肠胃蠕动，帮助清理肠道毒素。早上吃的不多可以减少粥的量，吃完粥可以吃两块苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
配料:红薯、大米。
练习:
取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。
取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。
燕麦片
这种早餐可以提前一天做好，第二天加热。燕麦深受减肥者的喜爱，是一种口碑很好的减肥食品，因为它富含膳食纤维，非常有营养。不仅可以减肥，而且对人体也非常有益。多吃对你的健康有好处。
材料:燕麦片100g，苏打粉1/4茶匙，葵花油1茶匙，红糖粉1/4茶匙，牛奶50g，黑白芝麻。
练习:
将葵花籽油、黄糖粉、牛奶搅拌均匀，加入适量盐。
加入燕麦片和小苏打，搅拌均匀。
揉成团，再分成小球，卷成薄片。
上面刷点牛奶，撒上芝麻，放入烤箱，170度烤20分钟。
八宝粥
这种粥可以提前一天做好，第二天加热。里面的坚果富含蛋白质、膳食纤维和维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，不仅有益健康还能瘦身，也是美容圣品。
材料:红豆50g，花生仁20g，干莲子15g，干红枣50g，无核红葡萄干50g，糯米180g，黑米50g，松子15g，冰糖100g。
练习:
红豆、花生洗净，用清水浸泡2小时，倒掉水分，然后放入小锅内，加入300毫升水盖好，中火煮30分钟，关火。煮好的豆汤留着。将莲子在水中浸泡2小时，取出。取出莲心。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。
糯米、黑米洗净，浸泡2小时，沥干。
取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。
三、水果减肥早餐好吃又瘦。
早餐水果食谱:酸奶水果沙拉
材料:苹果300克、香蕉300克、甜桃300克、棕色李子2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯酸奶一瓶(227g)，盐少许，糖50g。
做法:柠檬一半切成半圆形薄片，一半切碎，用盐和糖搅拌30分钟。将所有水果切成大约2厘米见方的方块。将酸奶与柠檬酱和水果丁混合。
早餐水果食谱:水果蛋糕寿司
材料:寿司饭100克、紫苏粉、奇异果1、橙片、榛子、蛋糕模2个、保鲜膜2个、苹果片、草莓和薄荷叶。
做法:将紫苏梅子粉和寿司饭混合均匀备用。猕猴桃去皮切片备用。在模型上铺一层保鲜膜，用1到1/2满的方法填米，用手充分压实，铺一层猕猴桃片，然后在模型上填米，压实后脱模。把橘子片、苹果片、草莓和猕猴桃片随意排列在成型的米饭上，然后用榛子和薄荷叶装饰。
早餐水果食谱:酸奶水果钓鱼
食材:一盒酸奶和水果可以随意搭配，最佳组合是杨桃、橘子、苹果、草莓。
做法:其实做法很简单。先将水果清洗干净并切开，然后将水果摊开，最后将酸奶均匀地倒在摊开的水果上调味。
早餐水果食谱:椰子水果派对
材料:西瓜少许、荔枝2个、猕猴桃半个、奶粉50克。
做法:将水果去皮切片备用。椰奶粉洗净，冷冻。
4.早餐吃什么最有营养又不会长胖？
1，牛奶和奶制品
早餐吃什么最有营养？乳制品是优质蛋白质的来源之一，也富含钙。平常吃的食物中没有钙的含量。早餐时间喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等。牛奶中的钙含量不仅与骨骼发育有关，还具有增强神经和肌肉对刺激的感应的作用，换句话说，具有稳定情绪的作用。
2、动物性食物(肉、蛋)
早餐吃什么最有营养？适量吃点动物瘦肉，但可以保持精力充沛。无论猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉，都和鸡蛋、牛奶、大豆一样，属于高蛋白食物。它们的优质蛋白质含有适当比例的各种氨基酸，进入人体后几乎可以完全被吸收利用。
3.谷类
主食可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片，也可以选择粗粮五壳根，比如全麦面包、杂粮粥。
4.蔬菜和水果
早餐吃什么最有营养？早上最好吃水果，因为水果是维生素A和C的丰富来源，并含有维生素B族、纤维和矿物质，不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美容，还可以让我们在早上看起来容光焕发，美丽动人。