瑜伽中练翘臀最有效的方法。
瑜伽中如何练提臀
1，骆驼风格
(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背放在地上，双手托住腰部。
(2)吸气，臀部向前推，胸部后倾，眼睛注视前方。
(3)首先将左手放在左脚跟上，右手保持不动。
(4)然后将右手放在右脚跟上，保持胸部向后，臀部向前。
(5)头部慢慢后仰，自然呼吸，拉伸颈部。
(6)保持动作10~15次呼吸，然后可以慢慢恢复跪在垫子上，双手合十放在胸前，额头枕在手上放松，恢复呼吸。
2.倒塌
(1)金刚跪在垫子上，臀部放在脚后跟上，双手自然放松在身体两侧，保持背部挺直。
(2)双手抓住双脚前脚掌，掌心对着脚底，双臂保持直背。
(3)利用腰腹的力量慢慢向后躺下。首先手肘落地，然后慢慢躺下。
(4)双脚保持在大腿两侧，脚背着地，背部着地，双手抱头，保持自然呼吸。
3.抬起你的腿和臀部。
(1)将瑜伽球放在腹部下方，然后双手撑地。
(2)身体成一条直线，双腿并拢，腿部和臀部肌肉收紧，肩部放松。弯曲右腿向后勾，脚趾伸直，呼气。
(3)吸气，慢慢抬起左腿，使右脚紧贴左大腿内侧，伸展胸部，向前看，注意保持身体平衡，呼气，放下左腿，同时放松右腿。
(4)然后将身体恢复到刚开始自然放松的状态，换腿反复练习。
4.向后拉伸瑜伽球。
(1)跪在垫子上，保持臀部宽度，双臂从身体后部抱住健身球，臀部收拢，眼睛直视前方。
(2)呼气，后弯，扩胸拉起，然后贴在健身球上。
(3)吸气，手臂向远处伸展，腹部放松，在健身球上释放力量，均匀呼吸。
(4)再次吸气时，双手再次环绕健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量抬起身体，回到起始位置。
如何清洁瑜伽垫
1.用清水装满一盆，加入洗衣粉或洗涤液，用手或硬物搅拌均匀；
2、将毛巾放入盆中，充分浸湿，拧干毛巾，注意毛巾最好是新的，没有太多污渍；
3.用毛巾从上到下擦拭瑜伽垫或根据瑜伽垫的质地擦拭至干净为止；
4.将毛巾放入盆中，清洗干净，然后擦拭瑜伽垫数次，直至洗涤液擦拭干净；
5.将瑜伽垫放在通风干燥的地方晾干，尽量不要直接暴露在阳光下，以免瑜伽垫变形褪色。