减肥最有效又不会反弹的方法是什么？

越吃越瘦。16政变1。只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。2.罗减肥法坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。3.水煮蛋减肥法连续2周每天吃8 ~ 9个水煮蛋。不要吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。4.红小豆减肥法炒红小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2餐酸奶，其余在平时吃。6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。7.奶粉减肥法每天只吃奶粉1-2次，持续3到7天。8.矿泉水减肥法饭前喝3到4杯矿泉水。也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。9.红酒减肥法晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。10.黑米减肥法主食由白米面包改为黑米，并减少了零食的摄入。糙米富含维生素B1和E，以及膳食纤维。11.喝茶减肥让茶利尿，还能配合喝茶补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。12.早吃减肥法国医生发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13.分开吃饭减肥德国营养学家研究出一种分开吃饭减肥的方法，这种方法要求减肥者在进餐时不要同时吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。人体吃高蛋白食物时，不吃碳水化合物食物，人体不会增加脂肪。14.想多减点醋，近年来美国掀起了一股醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行，获得良好的减肥效果。15.饭后茶饮食，饭、茶、汤、食物要搭配好。吃的不胖不健康，有空再加点运动更好。汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是有效的减肥汤，可以减脂醒胃。腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的搭配减少重肥肉，最好每餐后泡一杯铁观音，实用有效，但时间稍长。16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如甘蔗吃多了还是会胖。我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！【食材】苹果100g蜂蜜，柠檬汁20g，秋梨50g【做法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。(1)这套减肥操可以帮你轻松减肥，包括以下八个环节:腹式呼吸练习，约1 ~ 2分钟。采取站立姿势，双脚打开，吸气时双臂上抬外展，呼气时恢复，缓慢有力地收缩腹肌。练习站立不动3 ~ 5分钟左右。尽量把腿抬高，逐渐加快频率。放松练习1 ~ 2分钟左右。肩膀放松，双手叉腰。打桩练习，2 ~ 3分钟左右。双脚打开，下蹲时屈膝角度不小于60度。做仰卧起坐2-3分钟左右。取仰卧位，两腿分开与肩同宽，双脚放在床上。练习时，将双臂直举至头两侧，然后试着靠惯性坐起来。如果坐起有困难，可以在床脚端绑一根绳子，双手握住绳子坐起。吞咽平衡练习，大约2 ~ 3分钟。取俯卧位，吸气时尽量抬头，同时双臂后伸，呼气时放松恢复。直腿抬举运动，2 ~ 3分钟左右。取仰卧位，吸气时尽量抬高双腿至45度，呼气时放松恢复。动态呼吸运动，约1 ~ 2分钟。取仰卧位，吸气时举手外展，呼气时双手放在体侧。以上运动适合心血管功能较好的肥胖者，心血管功能较差者可在医生指导下练习其他减肥运动。(2)参见/20040719/n 221046538。shtml (2)八种瑜伽动作让你的身体舒服。1.牛头姿势在这个动作下扩胸，深呼吸让人心情愉悦。这个动作可以消除抑郁，散发热量。行动2。倾斜的U型可以放松颈部，使背部更直。扩胸，增加脊柱的柔韧性。同时使血液流向颈部和胸部，增加甲状腺功能，修复身体。行动3。把根树压弯，叫女王的姿势。心态平和有利于身心健康。这个动作使血液倒流，锻炼了全身。方案五:跳现代舞，去音像店买动态磁带，或者VCD，跟着音乐跳舞(30分钟有效)。