卷腹可以瘦腰吗？三种运动最适合瘦腰。
卷腹可以瘦腰吗？收腹有瘦腰的作用。卷腹瘦腰需要长期的坚持和正确的锻炼方法。除了瘦腰，还可以锻炼腹肌和马甲线。
可以消耗热量，强健肌肉，从而提高基础代谢，增加休息时的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。但是可以做卷腹的次数不多，消耗的热量太少。热量不够，减脂效果少得可怜。减脂是全身脂肪的比例燃烧，不会仅仅因为锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部脂肪。跑步对腹部的锻炼很少，但还是能明显减肚子。这是一个很好的例子，所以局部减脂是不存在的，卷腹也不能减轻腹部的重量。
第一，运动时卷腹消耗热量；二是增强肌肉，改善基础代谢，增加休息时(不动时)的热量消耗，所以能把脂肪燃烧成细腰。但是卷肚子消耗的热量很小，瘦腰并没有起到重要作用。想往后靠，还是要靠有氧运动。卷腹有助于锻炼腹肌，使其变大变强，增强核心肌群力量。男性朋友可以锻炼腹部凸出的肌肉，女性朋友睾丸素少，因为可以* * *身体肌肉的生长，所以肌肉不容易变大，但也有助于勾勒肌肉轮廓，练出马甲线。
最适合瘦腰的三种运动:1。平板支架
做过这个动作的人都知道，它对腰部力量的要求非常高。只要每天坚持做15分钟的平板支撑，女生的腰腹力量就能得到有效锻炼，腰会越来越细。
第二，仰卧起坐
这是很多想瘦腰的女生都会做的运动。它不仅有效，而且非常容易操作。即使是新手，做这个动作也不会有太大的难度。但要注意的是，每次都需要锻炼到位才能达到效果。女生刚开始可以每天锻炼15分钟，身体适应后需要增加锻炼时间到半小时左右。
第三，侧卷腹部
侧卷腹是近几年才兴起的腰部运动。需要很大的腰部力量，所以见效会更快。大部分女生经过两周的侧身卷腹，可以看出腰部肌肉明显变得紧实了。但是做的时候不要偷懒。一定要尽量让手肘碰到膝盖。虽然会很累，但是看到效果会变得更有动力。
瘦腰小贴士1，脚心* * *只要闲着没事，就可以踢踢脚，用手轻轻* * *脚心，因为脚上有很多穴位。通过* * *这些穴位，可以加速全身的血液循环，促进代谢循环，加速体内脂肪的消耗，从而达到瘦腰的目的。
2.腹部* * *自然站立时，均匀呼吸，全身放松，双手握住小腹两侧慢慢向耻骨* * *。这种方法可以促进腹部血液循环，加速腹部的生理活动，帮助腹部脂肪燃烧，抑制腰部的水肿和浮肿。
3.双手叉腰摆动臀部，前后左右扭动* * *身体。每轮做十次，做20轮。摇臀比肚皮舞和呼啦圈容易多了，所以不会肚皮舞又没有呼啦圈的女生可以试试这个动作。只要他们长期坚持，就能看到瘦腰的效果。
4.扭腰，双手放在肩膀上，顺时针扭腰。做十次后逆时针扭转，做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧，缩小腰腹，削掉小肚子。
5.侧身扭腰，首先要立正，伸直手臂，然后弯腰，试着用右手摸左脚脚趾，再用右手摸右脚尖。注意你的脚不能弯曲。这组动作做20次后，最好站直深呼吸，休息十秒钟，待血液循环恢复正常后再做接下来的20组。
6.侧踢一字伸展双臂，抬起右脚踢出。你的脚要尽量伸直，然后换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一。可以在睡前或者在家没事的时候做。只要坚持，就没有不减肥的理由。