什么姿势对肩膀的压力最小？

给大家整理一套肩部塑形练习，可以帮助训练者很好的塑形肩部。肩膀对体型影响很大。如果肩膀练得不好，或者出现任何不良姿势，都会严重影响一个人的形体美。肩膀对体型的影响不仅仅是肩膀的范围，还包括手臂、胸肌、背部的整体造型，所以肩膀在塑造中起着重要的作用。如果肩膀练得不好，你的塑形是不会有任何成就的。

所以对于肩部的塑形训练是非常重要的。如果肩膀没有练好，你的胸部也练好了，但是总体来说，没有协调性。同样的，你的背部很发达，但是肩膀没有训练好。总的来说，没有美感。如果你想让上半身看起来完美，那么肩部塑形一定要重视。塑造肩部是防止不良体型的最好方法。现在很多人平时缺乏锻炼。喜欢低头玩手机，伏案工作各种不良姿势，打游戏，导致体型出现各种不良情况，影响美感，尤其是常见的圆肩、高低肩，严重影响美感。而且，随着时间的推移，如果这些情况得不到改善，甚至会给自己的身体带来不好的后果。所以大家要注意纠正我不良的体型，保持肩膀健康，经常加强对肩膀的矫正和塑形。

这个动作是非常好的肩部塑形动作。经常做这组动作，不仅可以达到塑形肩部的效果，还可以增强肩部活动功能，使肩部更加健康。这个肩部训练动作是用轻重量来完成的，因为这个训练不是为了增肌，主要是为了塑造和加强肩部的功能训练，所以轻重量训练可以达到更好的效果，不会像重重量训练那样增加肩部的压力。这个动作，一***4个动作，每个动作4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。

动作1，站立哑铃侧举，轻重量训练，每组做12-10次。训练时要注意平举的幅度，不要太高，同时要控制好速度。肩部训练对动作速度非常敏感，所以在训练肩部的时候一定不要把动作做的太快，而是慢慢的进行每个动作。

动作二，站在小杠铃颈前，每组做12-10次。训练时注意这个动作的下降幅度(详见参考图片)。

动作3，颈后小杠铃站立，重量与颈前相同，每组做12-10次。训练时也可以把这两个动作组合成一个超级组。

动作四:站姿拉回龙门架的绳子，全程移动控制，选择轻量，每组做12次。训练时慢下来。