过度运动后如何尽快恢复？

1，先冷后热

训练后最好洗个冷水澡，或者给运动肌肉冷敷。比如长跑后，不仅要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体的新陈代谢，冷水浴或温水浴可以缓解身体的疲劳。

最好在24-48小时后做热敷。热敷可以改善浅表肌肉的血液循环，但达不到深层肌肉，需要配合排酸训练。

2.补充营养

通常训练后2小时内摄入大量碳水化合物，有利于恢复肌肉糖原水平。选择多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠萝、樱桃、桃子、柠檬、芒果、西瓜等。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、酸训练

排酸训练会在运动后24 ~ 48小时进行。通过缓慢的肌肉运动，加强深层肌肉的血液循环，清除肌肉中堆积的乳酸。

具体行动是:

蹲下，找个能扶的东西，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。如果肌肉酸痛加重，影响平衡，可以支撑双手，增加平衡感。蹲下然后慢慢站起来。做20到30次，每次10次。

完成后做1分钟的腿部拉伸。

拉伸的方法是一手握住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；感受大腿前侧明显的拉伸感，尽量使屈曲腿的脚跟接触臀部30秒至1分钟；用另一条腿伸展

训练后恢复期的放松跑，可以降低血乳酸含量，恢复机体正常的代谢水平和pH值。

最好以50%的强度开始放松跑，对消除乳酸有很好的效果。随着血乳酸浓度的降低，调整50%-40%-30%强度的放松跑强度是消除乳酸的最佳效果。

另一种方式是骑自行车，这和放松跑步是一样的。骑行的好处是对脚的压力较小，两者可以交替锻炼。

4.晚期按摩

一般训练48小时后放置按摩。“体外排酸”是通过按摩进行的。按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的方向挤压和推动，注意不要按压关节关节处的骨端、软组织和穴位，不要使用快速牵拉关节的方法，这样可能会增加受伤的机会。

根据瑜伽和中医的说法，过度运动会极大地损害生命力(又称“气”或梵文“Prana”)，消耗内脏，不仅会导致压力增加，还会削弱身体应对压力的能力，使疾病乘虚而入。久坐不动的人开始运动时，如果做的太多，太热情，会带来各种副作用，甚至导致心脏病等更严重的后果。

有证据表明，当你极度疲劳时，消化系统无法正常工作，消化不良是许多疾病的根源。过度的体育锻炼会增加呼吸道感染的机会，增加受伤和慢性疼痛的机会，加速身体的衰老。

1，一次性或长期大强度训练可引起下丘脑-垂体-性腺轴的功能受到抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体能恢复缓慢。睾酮是人体内主要的合成代谢激素，促进氨基酸的摄入，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼的生长，刺激红细胞的分泌，增加肌细胞生成素的储备，保持男性的攻击性和进取精神。

2.时间长了，运动量大了，运动性贫血的发病率就会增加。这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反之，贫血会导致运动能力下降。

3、过度运动可引起运动性血尿和蛋白尿、运动性哮喘等发作。

参考资料:

运动过度_百度百科