怎样才能瘦肚子？

行动一:

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲放在地上，收紧腹部，腰部和背部紧贴地面，吸气时大腿转圈，呼气时停在起点，一个方向做4 ~ 6次，然后反方向转圈4 ~ 6次。

注意:腿不要太绕圈，保持臀部稳定，臀部不动。

行动2:

上举上身，双肩抬离地面，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧托住脚踝，内侧托住膝盖，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右各交换8 ~ 10次。

注意:上身不要放松，上背离地。

行动3:

抬起上半身，双膝放在胸前，收紧身体，双手托住双膝，吸气拉伸全身，呼气回到初始状态。可重复6 ~ 10次。

注意:保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开你的身体，把你的手臂从前面到顶部，当你缩回的时候，你会收到来自侧面的收缩。

行动4:

手脚固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑，全身伸直成一条线，然后呼气时慢慢垂下，再换腿练习。

注意:动作要慢，要有控制，很难完成。可以用手肘撑在地上。

两三招熊猫肚变性感肚

当然，熊猫又圆又可爱。如果我们的胃像熊猫一样，那就糟了。当然，现在开始锻炼也不迟。

双脚打开一个半肩宽，吸气，手举至肩高。呼气，身体前倾90度，右手放在左脚前，左手伸向天空，右手手指随着腹肌的力量向前推，保持五次呼吸。轮流做3-4轮。

要点:不要前倾。左手的手臂和脚跟应该在一条垂直线上。

保持膝盖伸直，不要弯曲。

这个动作不应该是女性经期做的。

把健身球放在后腰和胯部，保持稳定。屈膝，小腿与大腿和地面垂直。双手交叉放在脑后，吸气后仰，不要停留，呼气起身，让肚脐下沉，找到球的感觉。每组十次，做三组。

要点:起身时，收回下巴，用腹肌的力量拉起身体，腹壁尽量贴在腰椎上，将腹腔内的气体排空。

腰椎有明显疼痛时不要做，女性月经期也不要做。

腹肌锻炼

双脚打开一个半肩宽，吸气并拉起左臂，两侧大腿收紧，胯骨保持不动。呼气，左手用腹肌的力量推向右上方，小腹内收，左手自然下垂。左右交替，做3-4轮。

要点:侧身弯腰时，整个身体保持在一个平面上，不要弯腰，臀部不要向前，也不要向后。

如果感觉腰椎酸痛，说明腹肌不够紧，用到了腰肌的力量。