健身大王的身体保养

蔬菜中的纤维多，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。

2.减肥，改变饮食顺序:

因为蔬菜遇水膨胀，容易让肚子有饱胀感。所以，产后可以先喝汤吃菜，再吃米饭、面条、蛋白质。

3.少油少调料瘦身:

挂面和汤面加的油会让面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。

4.三餐定时定量瘦身:

早餐吃得多，或者一天只吃两顿饭，晚餐吃得少或者不吃，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的消息而吃得更多，所以要定时吃三餐。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。脂肪堆积严重的可以代谢早午餐后堆积的体脂，适合妈妈。

5.减肥选择血糖上升缓慢的食物:

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米饭和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！去买东西

其实逛街是很好的有氧运动。女性在每周逛商场的过程中，平均走不少于7000步，会消耗385卡路里左右。所以，多逛街也是减肥的好方法。

奔跑

长期跑步不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步的力度要适中，速度一定要很慢，根据自己的体质而定。

跳舞

。跳舞每小时可以燃烧300到400卡路里的热量，如果跳得快会燃烧更多的脂肪。伴随着优美的音乐，专注地跳舞会让人对运动产生厌倦感，所以很容易坚持下去。

拉伸

运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了。其实这是运动后没有及时拉伸造成的。

日常锻炼

如果你真的太忙，或者怕太累，每天都做不了30分钟的规律运动，那么你就要尽量在日常生活中创造活动的机会，让零碎的活动加起来至少30分钟。

做法:早几站下车公交或捷运，15分钟走回家；乘坐捷运时，爬楼梯而不是扶梯；如果家里或办公室位于高层建筑内，可以直接爬楼梯锻炼身体；选择远一点的餐厅或者商店，步行10分钟吃饭买东西。