运动时腿部运动比手臂运动燃烧的热量多吗？
排名1，跳绳
跳绳是一项高强度的训练。跳绳1小时可以消耗1100-1200卡路里，是慢跑燃烧脂肪的两倍。一公斤脂肪的热量是7700卡。如果你跳绳7小时，你可以减掉一公斤脂肪。
跳绳的好处不仅是燃脂效率高，而且肌肉损失很少。肌肉量的维持可以让你的身体保持高代谢状态，有助于瘦体质的养成。
但是跳绳也有缺点，因为运动强度比较大，跳绳的时候需要支撑身体的重量，运动到关节。所以体重基数过大的人不适合跳绳，需要选择一些低强度的训练。
排名2，游泳
游泳是夏天最喜欢的运动，因为和其他运动相比，游泳可以缓解夏天的炎热，促进脂肪燃烧。蝶泳每小时可以消耗940卡路里，比慢跑更有效率。
然而，游完泳后，你会感到空虚和饥饿。这个时候要控制好自己的饭量，吃一些低热量的水果，不要选择一些高糖高热量的食物，否则运动的消耗就白费了。
最舒适有效的减肥方法之一，消耗的热量也相当可观。比如盘泳，每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。
排名3，慢跑
慢跑是一项适合所有人的运动。我们可以看到很多人下班后在操场、河边、小区跑步。跑步可以锻炼心肺，提高体质，促进身体脂肪燃烧和瘦身。慢跑1小时可以消耗550-650卡路里。体重基数越大，热量消耗越高。每天坚持慢跑1小时，大概12天就瘦了1斤。
但是你会发现，慢跑一段时间后，身体会逐渐适应，跑步也会越来越得心应手。这是因为你的身体素质提高了，热量消耗开始下降。
长时间的慢跑会减少身体的肌肉量，我们的减脂速度会越来越慢。这时候就需要提高跑步的强度，改为变速跑，这样可以减少肌肉流失，增加燃烧脂肪的速度，有助于塑形和维持代谢水平。
排名4，打羽毛球
打羽毛球是一项互动运动，也是很多人喜欢的集体活动。打球可以激活全身的肌肉，提高身体的柔韧性，活动脊柱，缓解办公室疾病。打球1小时可以燃烧400卡路里左右的热量，燃脂效果好，比跑步更容易坚持。
新手开始玩的时候心肺锻炼很明显。打了两局就全身冒汗，心跳加快，呼吸开始急促。打完第二天，你会发现手臂和臀部、腿部肌肉酸痛，说明打羽毛球不仅能锻炼手臂和肩膀，跑步时还能锻炼下肢肌肉。当你坚持多锻炼几次，酸痛的程度就会逐渐减轻，这是身体进步的表现。
排名5，打乒乓球
乒乓球是老年人最喜欢的运动。乒乓球和羽毛球一样，需要手脚并用的活动，锻炼全身的肌肉，促进脂肪的消耗，同时也锻炼大脑的反应能力，提高身体的协调性。乒乓球1小时可以消耗300-340卡路里。