人瘦20斤会不会更好看？

如果你之前是微胖或者肥胖，那么瘦20斤肯定会好看很多，甚至会有翻天覆地的变化。

首先，不要熬夜。现在很多人都习惯熬夜，但是熬夜会让你更胖。睡眠时，人体会分泌一种帮助控制食欲的瘦素，而熬夜会减少瘦素分泌，让你更容易饿，更容易吃东西。同时，熬夜会减缓身体的新陈代谢，影响脂肪和能量的代谢。所以，如果你想瘦，我还是劝你不要熬夜。

没事多喝水真的是很简单的关心。因为喝水可以有效促进身体的新陈代谢，帮助肠胃蠕动，帮助排毒，预防便秘。而且，喝水还能为身体提供饱腹感，降低食欲，帮助身体吸收有利于减肥的水溶性营养物质。

许多人在减肥过程中最常犯的错误是节食。但是节食会使营养的摄入不足，导致体内缺乏足够的营养来维持正常的新陈代谢；同时，由于节食时身体得不到足够的能量，会自动启动“节能模式”督促身体减少热量消耗，更容易堆积脂肪。所以，即使减肥期间需要控制热量，小康康建议每天热量摄入不要低于1200卡。

在很多人的观念里，吃肉会长肉，所以拒绝吃肉。但其实减肥真的可以吃肉！肉类的主要营养不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质可以帮助你增加肌肉量，从而提高你的基础代谢，帮助你减肥。只是减肥的时候要选择脂肪含量低的部位，优先选择鱼虾等白肉，而猪牛羊都是红肉。吃多了可能会因其含有丰富的饱和脂肪而引发肥胖和心脑血管疾病。

事实上，有时候仅仅改变吃饭的顺序就能让你吃得更少。饭前喝一碗清汤，可以降低食欲；吃一些低热量的蔬菜，其中的膳食纤维可以给你提供很强的饱腹感；然后吃富含蛋白质的肉类菜肴。因为蛋白质分子量大，消化时间长，可以延缓胃排空的时间。因为之前吃的食物已经提供了一定的饱腹感，最后吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而达到控制整餐热量的目的。