冬天有什么健身的技巧？

首先，运动前的热身必不可少。冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩导致拉伸性能不佳。如果身体在没有准备好的情况下突然超负荷，很容易造成肌肉和韧带的劳损和撕裂。肌肉劳损后会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重时会出现皮下出血等症状。所以一定要做好热身。热身运动可以促进人体的血液循环，使人体各器官系统从安静状态进入运动状态，适应健身运动的需要。通过快走、慢跑、拉伸运动等将身体加热至微汗后。，那就多参加各种运动，谨防运动损伤。预热时间一般控制在15~20分钟。

其次，循序渐进地增加运动量。寒冷的冬天，身体的脂肪含量比其他季节增加，体重和围度也相应增加。因此，冬季运动可以适当增加运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，以提高机能，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。然而，冬季是心脏病的高发季节。如果突然大量运动，会对心脏造成额外压力，降低血液供应能力，造成身体缺氧，增加患病几率。所以先进行低强度的有氧运动，逐渐过渡到力量训练，剧烈运动后进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

第三，户外运动要防寒保暖。冬季运动，应根据室外寒冷变化增减衣服。对于暴露在外的手、脸、鼻、耳，除了要经常搓擦，促进局部血液循环外，还要涂上适量的防冻膏、防冻剂和油脂，防止皮肤冻伤。此外，冬季气候寒冷，有时多风，运动时不要大口呼吸，而是采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。