产后妈妈如何减肥？

体重增加是怀孕期间一个重要而明显的生理变化。除了胎儿、胎盘、羊水的重量，母亲本身也因为内分泌的变化发生了一些变化。比如，随着雌激素的增加，女性的脂肪也增加；叶黄素玫瑰；准备母乳喂养让催乳素多一点等等。

一般孕妇孕期会增重13-20kg，其中7kg是脂肪细胞。生完宝宝，流失大量水分后，妈妈还有7斤脂肪，如果不适当减肥，脂肪会跟着她一辈子。

2.生活习惯的改变

怀孕:周减肥班指导老师、妇产科主治医师说，反复减肥的人很多，70%都是不良生活方式造成的。

为了让子宫里的宝宝吸收足够的营养，健康成长，孕妇遵循“一人吃，两人补”的原则，把以前因为害怕肥胖而禁忌的饮食观念抛在脑后，尽量多吃“补”的食物，希望能让胎儿获得足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而摄入了过多的热量，对妈妈本身来说是脂肪，但胎儿可能吸收不了营养。妈妈体重增加20多斤并不少见，但宝宝生下来也就两三千克。未来，她的瘦身过程会更加艰辛，更加艰难。

坐月子时期:为了达到产后进补的目的，传统的坐月子方式是大量食用香油鸡、花生米炖猪蹄、高热量内脏等食物；减产领域专家表示，现代人坐月子一定要纠正吃太多油的观念；因为过去人们生活贫困，所以普遍营养不良；再加上医疗技术不发达，孕妇分娩时大量出血，身体虚弱。所以，富油、富酒、高蛋白等食物是用来进补的，但它主要提供的是热量，而不是营养。

营养师说，现代人的通病是热量过多，但营养不足。因此，产后坐月子时，应注重纤维素的摄入，帮助排便，缓解便秘，恢复苗条身材。