马步的基本姿势

1，左脚对准11点，右脚对准1点。大约15度。

2.马步前，双膝打开，双膝指向脚尖，第二拇指，第三拇指。只有膝盖打开，髋关节才能打开，这样马迈步时才能符合膝关节的正确力线。

3.双脚打开15度，与肩同宽，然后微微下蹲。人的股骨向外旋转65438±05度。这个姿势是最不自然的动作。

4.刚开始的时候，跨度可以大一些。建议是肩宽，小一点的。

特定姿势:

双腿平行打开，两脚之间的距离为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。

膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。

用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。

扩展数据:

Zama Bu的优势:

1.蹲马步可以使女性骨盆肌肉和会阴区的所有肌肉收缩，有助于改善骨盆肌肉的血管分布，增加血管密度。

2.因为运动可以调节人体的自主神经功能，还可以起到减肥健身的作用。

3.如果运动前有好的基础训练，比如用扎马步练大腿，大腿是结实的，对膝盖会有很好的支撑和保护。

4、可以增加下肢力量的稳定性，还可以培养人的吃苦耐劳和毅力。

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