练习两个动作，形成细背天鹅颈

其实从粗背到细背天鹅颈真的很简单。我亲自测试了超级肩操。两招天鹅颈。两个动作构成一个天鹅颈。第一个动作，双臂交叉抬起，左手在前面，靠肩胛骨的力量带回来一点，然后右手在后面和前面带下来，左右做三组15。请收回凸出的腹部，配合呼吸。

第二个动作，肩胛骨向后拉伸，手臂用肩胛骨的力量向后推，左右15为一组* * *做三组，但切记不要移动核心和躯干。赶紧练吧！