一周减肥计划

减肥一定要有计划。只有这样，你的生活和运动才能很好的协调，你才能一周瘦一斤，一天燃烧500卡路里。下面我为大家整理了一周的减肥时间表，供大家参考！

星期一

有氧运动:徒步60分钟，* * *消耗330卡路里；加上拉伸10分钟，消耗40卡路里。

星期二

有氧运动:骑行14英里，保持匀速30分钟，消耗270卡路里；加上60分钟的快节奏瑜伽课等流派，消耗269卡路里。

星期三

休息一天或控制20分钟/英里的速度，步行20分钟，* * *消耗66卡路里。

星期四

室内骑行60分钟，消耗413卡路里；加上45分钟的剧烈游泳，消耗446卡路里。

星期五

20分钟的跑步速度是10分钟/英里，* * *消耗180卡路里；活力或流派等60分钟的快节奏瑜伽课消耗269卡路里。

星期六

尊巴60分钟消耗324卡路里，或者徒步60分钟消耗324卡路里；加上10分钟的核心训练，消耗100卡路里。

星期日

休息一天或控制20分钟/英里的速度，步行20分钟，* * *消耗66卡路里。

这只是一个例子，如何打破你的每周锻炼，你可以结合你的时间和爱好。每周至少做四次有氧运动，包括混合式和拉伸运动，以及两到三次体能训练。周日别忘了休息，让肌肉有时间恢复，变得更强壮。