减肥！~急~
本人25岁，身高160。今年年初，体重108斤。我的朋友说我很多地方都胖了。其实我一直坚持锻炼到18-22岁。那时候身材特别好，但是三年前开始懒，变成了胖女人。朋友们都说我是“中年妇女”。我很沮丧。
现在每天晚上做一个小时的力量训练，也减了不少脂肪，两个星期减了五斤。
我来介绍几种力量训练方法，只要坚持，一定能让你健康瘦下来。
首先要做热身运动，跳跃，活动关节，让身体出一点汗。注意深呼吸，做以下练习。
我手臂后面的肩膀上有脂肪。锻炼方法:举哑铃。
双腿打开站直，双手握住哑铃或装满沙铁螺帽的矿泉水瓶，双腿伸直，上身向前弯曲90度。此时双手自然下垂，然后双手向两侧张开并抬高至一条水平线，再放松让双手下垂。用臂力重复四十次以上。
完成以上训练后，站直，背部保持挺直，挺胸收腹，单手将哑铃举过头顶。这时候开始注意让后臂紧贴耳朵，然后把手臂向后弯到脑后，直到手碰到另一只手的肩膀。弯曲20次以上，用另一只手做。
我大腿内侧和外侧都有脂肪。锻炼方法:抬腿。
站直，一条腿不动，另一条腿侧身抬起，腿要伸直，抬起25次，另一条腿做。这个练习可以在家里或办公室随时进行。如果腿的前部或后部有松散的肉，向前或向后踢腿。
大腿内侧的锻炼方法不同:站立，双腿尽量张开，然后一条腿伸直另一条腿弯曲，做弓箭步。注意关键动作是保持脚掌面向正前方。弓箭步60次。
以及臀部:平躺，屈膝，然后抬高臀部，使胸部、腹部、臀部和大腿在一条直线上，大腿和小腿呈90度。保持这个动作五到十分钟。深呼吸。这个过程很艰难。可以拿在手里看书，也可以玩手机。
瘦腹:结实的腹部很难拥有，需要长期坚持做仰卧起坐。有人说不行，那是因为姿势不对，或者你没有坚持！方法很简单，就像你平时做的那样，但有几个关键:用手轻轻捏住耳朵，深呼吸，呼气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下，慢慢移动，尤其是上半身与水平线成30度时，最好停五秒钟。以一分钟十个仰卧起坐为标准，一次至少做三十个。现在我一天至少做100件，一个模特一天做500件。坚持三个月，保证拥有迷人的腹部。平时记得收腹。
还有一些误解需要解释:
一、饮食:常吃素菜、水果、瘦牛肉和猪肉、鱼、蛋等。，才能保证胸部饱满。避免油炸和冰淇淋等冷饮，因为热量太高，没有营养。
第二，所谓吃苹果减肥是不对的，因为苹果的含糖量很高。一天吃一个没问题，一天吃八个就是有病。还有其他类似的方法。吃点东西或者节食不会减掉脂肪，而是你的健康。
另外，晚上八点以后最好不要吃任何东西，饿的时候只吃米粥或者一个水果。
第三，不要在意体重，要注意围度。比如我的臀围比两周前小了四厘米，手臂小了一厘米，腹部小了两厘米，大腿小了一厘米，胸围不变，肉也紧了很多。
第四，关于喝水。多喝水，但要慢慢喝。
运动时尽量不喝水，运动前后尤其是运动后少喝水，会导致“水中毒”。平时不喝水，就会瘦下来。这就是减肥药，不吃不喝让人瘦的原因，你体内水分和营养流失。
5.会长肌肉吗？说了这么多力量训练方法，你以为我是在担心练肌肉吗？别担心，只有雄性激素才能长肌肉。你的运动只会让肉结实，不会有肌肉。
第六，以上文章不是网上抄的！都是我这些年的研究成果，亲身体验了效果之后再和大家分享！
建议你做一个时间表，把每天做的运动打勾，每天下午四五点或者晚上八九点做运动最好。
如果你想变得强壮，每天慢跑或者游泳，但是我不喜欢。我也不喜欢瑜伽。动作太难，效果太慢。