懒人减肥攻略！不知不觉瘦下来了！

减肥的核心是什么？

制造一个热缺口！！！

就像去健身房一样

当你一天摄入的卡路里是

节食减肥的本质是减少热量摄入。

运动减肥的本质是增加热量消耗。

事实上，它们都是为了制造一个卡路里缺口，以便“摄入卡路里”

人体日常消耗代谢的组成(TDEE)；

1.基础代谢率

2.非体育活动消费(净)

3.运动消耗(茶)

4.食物的热效应(TEF)

如果你想增加热量消耗，这不仅是一种锻炼方式，也是增加日常非体育活动消耗的好方法。

净)=日常活动消耗。

比如:扫地、浇花、整理衣服、整理杂物、爬楼梯、逛街、等车、散步等等。

如何高效利用整洁饮食？

1.能多走路就别坐公交了。

如果坐公交车上下班，可以选择提前一站下车，步行前往。

我坐公交一般都是提前五分钟出门，提前到1站下车步行到公司。如果怕迟到，可以选择提前一站下车，晚上下班回家走回家。

2.小电车，换自行车

如果你乘电车上下班，你可以选择骑自行车。

现在冬天冷，坐电车真的是一种痛苦，冻得膝盖疼。我大部分时间都是骑自行车上下班打开手表的运动记录功能，也可以监控每天的骑行消费。

3.可以不坐电梯爬楼梯。

如果楼层不高，在你可以接受的范围内，建议上楼走楼梯，下楼坐电梯。因为我的公司在37楼，上班不能选择走楼梯，所以回家总是选择走楼梯。

4.少点外卖，多点动手。

和外卖相比，自己买菜、烧水、做饭，不仅营养丰富，而且更健康。

在买菜做饭的项目中，也会无形中增加热量的消耗~

5.晚饭后，洗碗

不要坐着，更不用说吃完饭躺下，收拾碗碟，刷碗，擦桌子，收拾厨房，把垃圾扔出去。

站着追剧，而不是躺着

追剧是大多数人日常生活中不可或缺的一部分。既然不运动，那就改躺着去站着追剧吧。我们可以在开心的同时燃烧卡路里，一举两得。太完美了！

总之，多运动就能快速减肥。